健身私教课——三角肌训练的三个动作

许多男性朋友都会希望自己有一个宽厚的肩膀，这样子穿衣有型，显得有安全感。今天分享一组练肩部三角肌的动作。

第一个动作，练三角肌前束

哑铃前平举

第二个动作，哑铃侧平举 练三角肌中束

哑铃侧平举

做这个动作时保持手臂微屈，就好像手上拿了两杯水，手臂慢慢向上的过程像是在倒出杯中水。调整好呼吸，向上时呼气，向下吸气。

第三个动作，仿飞鸟  练三角肌后束

下图为该动作的大概姿势，但是由于模特是健身初学者，动作有些变形，背不够直，手肘没有保持微屈，上升的位置也不够准确。

仿飞鸟

好了，好好练习这三个动作就可以保证我们练出宽大、立体感十足的肩膀了。赶快开始练习吧。