便签训练营 第三周 作业1
[片段来源]：拆解片段来自《如何掌控自己的时间和生活》 P.206 - 207
【R：原文片段】
如何奖励自己
当你在处理一件漫长而复杂的工作的时候，你尤其需要强调工作所带来的收益。
如果在考虑了所有的收益之后，你仍然觉得自己无法对眼前的工作产生热情，那我建议你尝试给自己带来一些外部刺激。
假设你要进行一次商务旅行。你并不喜欢这次旅行。在这种情况下，你不妨在旅行结束的时候请几天假，顺便跟自己的妻子一起去到旅行目的地附近的一个滑雪胜地休息几天。毫无疑问这会使你的旅行变得更加有趣，你的热情自然也会提高不少。
当你不喜欢某件工作的时候，你可以通过给自己一些回报来“诱骗”自己推进工作。比如说你可以连续工作到到11点，然后让自己休息一下，翻翻杂志，或者第二天个懒觉。
如果你手头处理的是一件非常漫长的工作，建议将其分解为几个阶段，并在完成每一阶段工作的时候给自己一定的奖励：在搜集完所有的数据之后；在面试了几名新助理之后；在为新工厂起草了一份计划书之后。如果你今天刚刚写完了一份年度报告你不妨让自己出去喝上一杯。这些都是很好的奖励方式。
工作完成之后的奖励同样非常重要。写完这本书之后，我会奖励自己，给自己好好放个假。
你还可以尝试把手头的工作跟自己的人生目标联系起来。你可以告诉自己，“好了，如果我做好这件事情，我就会保留这份工作，而且我或许会因此得到提升。”然后你可以在大脑中想像自己完成工作后的样子。如果你已经为自己设定了一套完整的人生目标的话，你或许可以把当前的工作跟自己的某个人生目标联系起来。
还有一种保持工作热情的方法就是提前让自己感受一下胜利的滋味。还记得我说过要在写完这本书之后给自己放个假吗？事实上，还在没有完成这本书的时候，我就跑到旅行社预定了机票旅馆，还给自己租了汽车。然后我就回来接着写。就这样，通过强调收益，我始终保持着对于工作的热情。
另外一种保持工作热情的方法是把工作变成一项游戏。比如说粉刷房子，四年前，你可能要用十个小时才能跟妻子粉刷完整个房间。现在你不妨作个比较，看看自己能够进步多少。如果你是一名秘书，每天要用花很多时间打字，你不妨跟自己比赛一下看看自己能否突破原来的录人记录。你可以在手边放张纸条，随手记下自己每分钟录入的字数以及错误率。
总而言之，只要能够高你对工作的兴趣，你可以尝试任何方法。
【I：用自己的话重述原文】
What：“这个工作好烦人呀，什么时候才能做完？”“哎，一想到要出差就头疼”“以一坐到电脑前就有无穷尽的事情等着我”，现代生活节奏地加快使得我们日常面对的工作越来越多，案头前总是有着做不完的工作上不完的班。工作占据了我们人生的大部分时间，对工作提不起兴趣怎么办？我们可以通过奖励自己来增加对工作的热情和推进工作的进展。
Why：如果放任自己对工作不管不问，造成长时间的拖延，有可能会被炒鱿鱼。自己也会压力山大。通过奖励自己，可以增加自己对工作的热情，提高工作效率。同时也可以使自己心情愉快。
How：
那么怎样通过奖励自己来促进工作的进行呢？
1. 给自己一些外部的刺激，举个例子，如果你特别不喜欢走路，但是工作中不得不跑来跑去，那么你可以告诉自己走路可以锻炼身体同时有助于减肥，你不是一直想要有一个很棒的身材吗？现在就是最好的改变的时刻。
2. 给予自己一些回报来推进工作。比如如果今天你加班到晚上22点钟，你就可以允许自己看一集电视剧或者吃一顿美味的食物。
3. 如果你的工作任务需要很长时间才能完成，那么你需要将工作划分为很多小任务。当完成阶段性任务时，你需要对自己进行奖励。
4. 如果工作完成后，你也需要给自己一些奖励。
5. 同时你还可以想一想你现在做的工作和你的人生目标有没有什么联系，想象一下自己完成了现阶段工作以后的样子。
6. 提前让自己感受一下工作完成的滋味。比如你打算奖励自己一顿美食，那么就可以先预定一下餐厅。
7. 把工作当成一项游戏。你可以每天对比一下自己有没有比昨天进步一点，还有没有可以提升的空间。
Where：特别适用于艰巨而漫长的任务，同时也适用于你无法对工作产生热情的任务。
【A1：描述自己的相关经验】
有时候科研真的是一件让人头疼的事情，13年的时候我在进行一项课题研究的时候，由于实验室从未搭建过这类的平台和系统，我必须从0开始。这个时候想起来漫长的工作，我就头疼。从哪里开始，去哪里找人，碰到了一系列的问题。焦头烂额之后，我还非常焦虑，我在想，怎么办这个课题做不出来人生是不是完蛋了？然后我就开始整晚整晚的失眠，真的是从来都不敢放松一下。虽然感觉自己也挺努力的，但总觉得没有希望，也提不起对工作的热情，而且自己越来越不愿意和别人交往聊天，总觉得心里有块石头压着闷得慌。所以这个项目就在拖拖拉拉中进行了半年后终止了。
【反思】现在回想起来，我当时对那个项目实在是提不起兴趣，但是因为属于课业范围内必须做的事情，我应该寻求一些能够让自己对工作感兴趣和推进工作进展的方法，通过奖励自己来推进任务。或许我应该把任务分解一下，先进行课题调研，再寻求帮助，再一步步试错和总结经验。又或者我可以告诉自己这个项目结束了之后我就可以选择自己感兴趣的课题进行了。又或者我可以告诉自己只要我坚持阅读4个小时的文献并提出自己的见解，我就可以看一集电视剧。那个时候如果我的心中还怀着对完成工作后有美好的期待，就不会因焦虑而失眠。
【A2：我的应用（目标与行动）】
便签训练营的作业越来越难了，我出现了某种程度的作业拖延现象。所以我给自己制定了一个目标：在接下来的1周通过奖励自己的方式来完成剩下的便签作业。
1. 我会先把第3周的便签作业划分为几个不同的阶段，包括拆页选择，拆页文字变换，完成作业1，完成作业2，完成作业3，完成作业4，完成作业5，学习评论，修改等。在每一个阶段完成后我都会奖励自己吃一个冰淇淋。
2. 因为一般写便签作业都在晚上，有时候真的很困了，但不完成就会过截止时间。所以我告诉自己如果晚上完成后就奖励自己敷一个美美的面膜。
3. 我还可以让自己想象一下便签作业全部完成的样子，那时候一定是一身轻松，没有了作业的烦恼。
4. 如果便签作业全部完成后，我会奖励自己和分舵的小伙伴们线下聚一次。而且我可以先思考一下聚会的内容和形式。
5. 同时我还可以将便签作业看成一个个游戏，自己和自己比赛，有没有用时比昨天少一点，有没有写得比昨天更优秀。
感谢河老师和各位小伙伴的点评~
