“分身术”训练营-结营作业

一直以来想为自己的行动力积极性而改变，看过很多书，听过很多道理，但是没有什么卵用。参加了易仁永澄老师的成长课程，虽然只是短短的三天时间，但是收获满满。

学习回顾

160810   《成为高效能人士，你只差这一个习惯》有感 

160814   《 分身术训练营01课——言语》

160815   《“分身术”训练营02课——情绪》

160816   《“分身术”训练营03课——信念》

对自己过往“积极主动”状态的评价是什么样的？

以前对积极主动的认识是比较肤浅，认为积极主动就是多行动，多去做。听了老师的讲座，发现我对积极主动的理解其实很浅薄，停留在第一个层次的阶段，只是在意愿层里。

三天中自己最大的收获是什么

1、五大小我喜好言语

言语的力量是很强大的，往往说出来的话已经表现出我们内心表达的情绪和意愿。这是高效人士所要避免的。

强化小我：“我不行啊，这个我不会”，“我不像你啊，我不会的”，“我没办法，你问问xx看看”

特点：自我保护、自我强化，贪好避坏

推卸责任：都怪他...;电脑不好，不学习；下雨，不学习；心累，不锻炼；我要是他的话、我要是在这种家庭。

逃避现实:如果....就....;当年我努力的话....；如果当时我做好的话....；

核心目的：自我保护

简化思考： 这不就是那样吗？ 大约；反正；

核心目的：节省能量，自我保护

危害：容易变笨；走向狭隘，自我封闭；自我牛逼主义；只能困在舒适区。

自我放弃： 我就这样了；不用管我。我是破罐子

原因：害怕揭开自己不愿面对的弱小

2、处理情绪方法五大步：

1）察觉，分离“小我”，把“小我”放对面，单独谈话。

2）倾听，让“小我”直接说，说完说透，把所有要说的都说出来。

3）理解：情绪到底要表达什么意思？站在什么身份上表达的？

4）调整：调整情绪能量的质量，对照消极情绪的积极正面意义进行引导

5）行动：下一步该怎么做

3、限制化信念

1、绝对化的要求：应该的暴君，常用词“应该……”。这是一种无能的体现，如果有能力可以帮助他做到自己期待的样子，而不是仅仅张嘴说你应该。

原因：对事情有所期待

2、以偏概全：绝对化，以一时或者一个事去评价一个人，例：因为XXX事没有做好，所以我这个人很差劲。

避免：不评价他人

3、糟糕至极：是一种妄念，通常是错误的。是赌徒心理，妄想一击制胜，通过一次的全情投入来解决问题。

妄念又可分为：无能，无助，无价值三种。

4、信念模型：白兔爱肥鹅BTAFE"模型

B：best。他已经做到当下最好的自己了

T：three。每件事情都有三种以上的解决方案

A：Abundant。你的资源是丰富充沛的

F: Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

E:  Effective。有效果比有道理重要

一句话总结：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

学习成果

如果您可以一直“积极主动”，您的未来会如何？

积极主动是高效人士的第一个习惯，也是成为良好习惯的基础。在未来，我会积极主动的去做事，积极主动的去分身，去思考，去调节自己的情绪、语言、信念。通过这三天学习，我其实比以往都看开很多事情，心绪也比以前舒畅很多。我知道了很多事都有3种以上的解决方案，可以分身去了解小我，慢慢的去熟悉情绪的触发器，在刺激与回应之间去寻找更多的解决方案，慢慢的理解自己的情绪，通过自我察觉表去分析。可能现在不能很熟练的去运用和深刻的体会，相信我将在未来成为的更好的自己。