2020-09-08力量训练日记
2020-09-08 本文已影响0人
中山市古镇高级中学方晶
新周期的德勒姆力量递增金字塔训练计划
开学后先测量1RM值，再通过1RM公式测试计算5RM值，
核心训练热身：重球砸墙
深蹲
腿举
腿屈伸
卧推
哑铃上斜推举
哑铃肩部推举（由于肩部有伤，稳定性不佳，换成杠铃）
窄距卧推
站姿提踵
悬垂举腿
进入比赛期， 由于健身目的由减脂变成最大力量训练，要保证充足的碳水化合物和睡眠，因此减少蛋白粉的摄入，增加睡眠时间。
