积极主动，看见情绪背后的意义

分身术训练营 DAY 2-导图制作 BY 作者

1.我在做什么？

我在参加幸福进化俱乐部的分身术训练营。
这是我的的训练营第2天的作业。

幸福进化俱乐部是一个专业的个人成长的社会化学习平台，分身术训练营是基础入门活动，是基于“本质导向”研发的习惯规划类活动，本活动的核心目的是：帮助幸福进化俱乐部的会员养成积极主动的习惯。
训练营的研发者即俱乐部创始人--�������� 易仁永澄

2.课程回顾

综述

训练营的主要目标导图已给出。三天训练分别关注语言、情绪、信念并尝试构建相应的触发器。配合灵活使用工具--自我觉察表，刻意训练积极主动的能力。

day 2 通过观察情绪来训练分身术

1了解情绪生长的原理:

人类底层情绪有两种：爱和恐惧。

1.小我基于恐惧而来

2.小我会被不安全感等恐惧情绪越喂越大

2 情绪处理的简单机制

情绪处理流程：
觉察
倾听
理解
调整
行动

觉察：知道情绪来了

方法：随手拿起物品，XXX我看见你了，你是我的小我，你要跟我说什么。

觉察的四个阶段：
不知不觉－－无意识无能力
后知后觉－－有意识无能力－－刻意训练
当知当觉－－有意识有能力－－
先知先觉－－无意识有能力－－风险防范－－经验积累

调整情绪：任何负面情绪背后都有积极意义

分身出来，观察自己身在何种情绪，找到积极意义，积极主动选择行动于正面的事情中。

训练工具

填写自我觉察表

自我觉察表-情绪 自我觉察表-情绪2.png

3.个人感受

任何负面情绪都有积极的意义。
真正的理解这句话，就能够在分身的同时知道自己的行动方向，主动选择自己的行动来构建幸福的人生。
责任＝身份＋标准＋行动
真正理解这个公式，才能在直面现实的时候知道怎样是负责任。
首先，明确自己的身份，这样才知道在此种身份的情景里怎样的行为是正面的。不会跑偏。
然后，负责任并不是头脑里想一想，甚至纠结纠结就把小我当作负责任。负责任要落实到行动上，并且要有一定的标准。标准太低，比如说作为一名家长，责任是照顾好孩子，仅仅是有空去看看孩子，进到家长责任了么？显然这个标准太低，这并不是负责任的行为。标准太高，被自己吓死，完美主义产生拖延症。很多时候拖着不去行动，比如我的头马演讲，我想要做一场好的演讲，一定要有一篇有价值的演讲稿，所以好几周过去我都没有写，这也是不符合我会员身份的，也是一种不负责。
感到自己不负责的时候，小我特别容易出现。恐慌和自责等等。又回到了情绪背后的积极意义这个话题。真正的积极主动，就能理解失败或者目前的不负责任只是未达标。制定合适的标准，积极的去行动就好。