芳姐减肥经验谈4：6个月减掉60斤的1个秘诀6大技巧
你好，我是享瘦芳姐，持续写原创文章，分享自己6个月瘦了60斤，700多天无反弹的亲身体验、科学健康的减肥经验，以及实战的技巧和方法。希望帮你绕开减肥路上的坑，找到适合你的瘦身方法，从而变得又瘦又美！
文/原创 图/网络
从启用微信到2020年2月份之前，我换过两次头像，都是大家熟悉的曾经胖嘟嘟的生活照。
有一天，我想人都瘦了，头像也换过来吧。
结果前后两个头像放一起一对比，天哪，简直就是两个人......
尽管从近170斤用6个月减掉60斤，我清晰的知道自己瘦了，也常常照镜子来看，但这次前后两个阶段的头像对比，真的被自己激励了......
听妈妈说，我从小就胖嘟嘟，生下来就在街上以“胖妞“著称，从我记事起没改过名号，哈哈哈
胖了42年，同样每天是吃饭睡觉，这冷不丁就瘦了60斤，想想自己够牛的哦。
有人为了减肥煞费苦心，吃药打针、针灸拔罐、抽脂拉皮做手术、催吐代餐......能用的都用了，也不见得能瘦几斤，就是好不容易瘦一段后，一不留神妥妥的肉肉又回来了......
头条号认识一个姐姐说，从23岁开始每天严控嘴巴、勤动腿脚，在胖胖瘦瘦、瘦瘦胖胖折腾了20多年，现在45岁了，还一直在减肥的路上.......
真的应了流传的那句话儿：减肥瘦身乃是女人一辈子的修行！
说句心里话，回想我减肥瘦身的过程，我真的没有觉得有你想象的那么难！
如果你要问我：6个月时间，体重减掉60斤，到底有没有秘诀？
我肯定的告诉你，技巧很多，但秘诀就有1个，那就是“吃好三餐饭”。
看到这里，也许你会说：
“减肥要少吃精米细面，多吃粗粮；要吃低脂高纤低糖的食物；要有足够蛋白质和充足的水分.......这些不用你说，想减肥的人都知道”
这些信息还真不稀奇，更算不上什么技巧，也不用我告诉你，只要勤快点，去问“度娘”便知，而且有关减肥的各类信息供你参考。
而我想说的，是我减肥瘦身实战中实实在在用过的、且实际运用后，让你看到明显效果的技巧。
6大技巧要记牢：
1. 淀粉类食物吃凉不吃热
比如，米饭、粽子、土豆、馒头等等，很多人都喜欢热气腾腾的食物，但在减肥期间你尽量不要一出锅就吃，可以等晾凉后再吃。
2.不要同时吃两3种以上主食
尤其在餐厅点餐或是自助餐，有人喜欢同吃各类主食，这样并不利于你对热量的把控。
3.进食顺序
餐前不要吃水果、和含糖饮料或啤酒。可以先喝几口菜汤后，吃高纤维食物，然后肉类，最后吃主食或水果。
4.严控烹调方法
蒸炖优先选，水煮、凉拌，少煎炸。
5.含糖量高的水果抵主食
很多人有个误区，以为多吃水果就有助于减肥，其实在减肥期吃水果要选低糖的。当然，有时候难免会想吃一些热量很高的水果，怎么办呢？
最好的办法就是，在早餐或中餐来吃，然后根据实际你摄入水果的量，来确定主食的量
6.酸甜苦辣选自制
可能你会认为，做菜的时候放一点儿调料，对减肥不会有什么妨碍，如果你买调味品时，关注过它的配比表，你就会发现，这写成份里面有的是不利于减肥的。
尽管每次用的量并不多，但常常会被我们大家忽视，所以能不用尽量不用。
如果喜欢，芳姐建议可以自制一些：比如酸味，可以用番茄、柠檬、山楂等，自己动手调制出来。
这6点真可谓是芳姐减肥成功的心法，希望能帮到你！
对于减肥如何吃，芳姐不只是总结复盘实战的经验，也在研究食谱，所以只要一说到减肥应该怎么吃，真能给你讲三天三夜，哈哈
研究减肥瘦身的这两年，其实最让人揪心的是，很多人想减肥自己又不愿学习有关知识，提升判断力，而是别人说啥是啥!
且不说听了后，用的效果咋样，关键有很多方法会给身体造成伤害，肥没减下来，折腾一身病，不成了“赔了夫人又折兵”吗？
所以你如果真心想减肥，想健康瘦，还想减下来更好看，一定要找到可靠的知识体系多学习，提升认知，避免走进“陷进”，不仅瘦不了，还会让你越来越肥！
举几个例子给你：
1.市面上常见的代餐奶昔减肥法
我有一个学员，就买过代餐奶昔，也就是一款营养丰富的奶茶而已，
说喝一瓶能挡饿4个小时？其实就是心理暗示，让你觉得喝了就能抗饿，
我那学员说，喝了该咋饿咋饿，而是告诉自己喝了就不饿的信念，让自己坚持饿着。
所以这不是一杯神奇奶茶，而是让你饿着......你说如果连续饿一个周能不瘦吗？
如果长期这样，你的基础代谢会自然下降，别说瘦了，旁就胖是自然而然了。
2.碳水阻挡剂是热量的杀手
网络上现在好像很火的，说是碳水阻挡剂，被传得神乎其神，号称什么热量的杀手，能餐前急救，能够阻断热量？
听说有专家已经辟谣了，它能够阻挡热量的功效微乎其微，到底有多小呢？没用过没有发言权，但我可以告诉你，与其花钱买那玩意，还不如好好研究自己的一日三餐，搭配好食材，把控好每餐的食量。
总之，健康减肥的核心，就是要合理调整饮食，好好吃饭！最后坚持才硬道理！
有人说，“你身上的每一寸赘肉，都是向懒惰妥协的标志。”
是的，用对方法，保持自律，你就会成为你期望的样子！
亲爱的，加油！
