每日一练©瑜伽之半鱼王式0722

楠天下的太阳花/文

今日健身记录如下：

记录目标：

每日一练，养成习惯。

基本记录：五项

1，健身项目：瑜伽之半鱼王式

半鱼王式，英文名称，Half lord of the fishes pose，梵文名称，Ardha Matsyendrasana ，Ardha是半的意思，Matsya是鱼的意思，indra是统治者、君王的意思。

2，健身目的：

刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛，但背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

3，训练时间：8时00分开始。

4，训练地点：家。

5，训练参数：全程8分钟，前四分钟每一分钟一侧，后四分钟每两分钟一侧。

每日一练，绽放笑颜

特色复盘：5项

1，感受：最开始动作非常吃力，做不下来的感觉，呼吸急促。后面，越练习越轻松。

2，精进：

☞提炼三个点：起式手杖式，一脚收股下，一脚放另外一脚的膝盖前，身体侧反侧。
☞自然呼吸。
☞左右换。

3，问题：腰最开始挺不直，呼吸不过来。

4，建议：努力让身体适应，同时，放缓呼吸。

5，其它：

全身挤压汗流浃背，呼吸不畅。

到第五分钟时，居然全身越来越轻松了。好棒棒的我。

以前练习过，动作基本做不到位，现在，成了。。。太耶了。

每日健身口号：

每日一练，健康无边。

楠天的健身连载：

每日一练，生命无限。
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