初级瑜伽体式精讲（14）——战士二式

*战士二式

双脚分开大于一腿长，第二跟脚趾指向正前方，手臂体侧伸展，伸向两侧墙壁，左脚向内扣，右脚向外展，先展脚掌，后调足跟，左腿用力蹬住地板，左臂用力向远伸展着屈右膝，呼气，右大腿蹲平，小腿垂直地面，左髋向下沉，髋关节调正，（骨盆等高）脊柱垂直地面，右膝充分向外打开，指向第二跟脚趾的方向，转头，鼻尖中指成一线。

充分打开骨盆前侧的练习，大腿外旋，强健下肢，屈膝的膝盖向旁侧打开，伸展的一侧腿用力远伸，脚内侧外侧压地。

脊柱、髋关节中正稳定：后侧大腿用力蹬地，后侧手臂用力远伸。两只脚踩地力量一直均等。

带出：头扭转回正，吸气，蹬直右腿，脚趾转正，落手，收回两脚。

做反侧练习。