技法|培养习惯的最佳方式告诉我早起后怎么优化人生

关于早起

到今天，是五点到六点时段早起的第706天，除了收获了早醒的技能，并没有特别神奇的收货，自己做事坚持得最久的了吧。

尝试过早起要充实自己，可后来，睡得也早，就把工作扔到早上，额外的充电时间并没有。

早起运动过一段时间，也有了紧致的小腹，可一次中断后，就忘记捡起来，那可是超过了21天。

晚上也坚持过更文，每天写每天写，可是过个丰满的年，就忘记了前面的剧情，再要捡起来的时候，总是忘记了本心。

早起阅读，却零零碎碎的总没有深刻地进行思考。

……

以上这样的早起应该坚持了将近300多天，收获最大的好处就是不要匆忙地等车，踩点上班了。当初要早起的理由并没有多高大上，只是不想在早高峰等公交而已，然后就中了早起的毒。

关于再次早起

当我决定继续早起的时候，决定好好利用早起的时间，毕竟我发现自己那个时候最清醒。也最享受。

于是开始了各种活动的安排，也就是以上那几类。但，此次的坚持更加期待自己能成长。

自手术后，脖子及内部器官经常在长时间用嗓后有不适感，去年更是来了个挂年度的近三个月的咳嗽感冒。所以报班学习科学用嗓。从此早晨有了练声这个活动。

关于早起后的习惯养成

有了足够的练习，就有了特定的习惯。坚持了半年的练声，每天早上第一声就必定是气泡音。

当我在7月遇到《掌控习惯》这本书后，对自己早起的这些活动，有了更专业的认识。有了理论指导，早起后的活动显得更自然了。

一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么，已经自觉在行动了。

而书中培养习惯的最佳方式：习惯叠加。让习惯的养成变得更自然轻松了。

书中提到的习惯叠加是执行意图的一种特殊形式，它的公式是：

继【当前习惯】之后，我将【新习惯】

例如：

冥想。每天早上我练完声后，会沉思一分钟。

游泳。下班进门喝杯水以后，我将拿上准备好的游泳装备出门。

感恩。我坐下来吃晚饭时，会说出当天令我感动的一件事。

婚姻。夜里上床睡觉时，我会亲吻一下伴侣。

再如继续叠加：醒来——叠被子——在枕头上放本书——洗漱——喝水——练声——沉思

习惯堆积（叠加）通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了坚持习惯的可能性，这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。

当提示非常具体并可以立即行事时，习惯叠加的效果最好。

所以，具体化很重要。比如我说晚上要刷牙，但是经常忘记，就是因为没有养成习惯，那么我的设定应该变成这样：吃完晚饭后，收拾碗筷后，马上去洗漱台刷牙。这几天，我做得还不错，因为脑海里想着这样的提示。

关于早起后

早起打卡--洗漱-喝温水-开嗓-练声-朗读两个十分钟-冥想一分钟—练字两版-阅读半小时-整理笔记-网课-整理笔记

以上便是我这一个多月每天早上的安排，继续优化人生！