“真自由训练营”Day1——自律才是真自由！
一个多月前，“分身术训练营03期”圆满落幕，那会儿单位的事情多，又正在筹备婚礼，紧赶慢赶完成作业，终于毕业。老大在简书留言说“这么忙，看来真自由训练营是见不到你啦”。哈哈，“分身术训练营”教的就是积极主动，要是这点忙碌就不积极主动了，那我岂不是白学了？！所以忙完自己的终身大事还不到一周，便迫不及待地重新加入到个人成长的行列中来~~在此，也要特别感谢我“分身术训练营”的队友们，我们约定好一起参加“真自由训练营”，这一次，他们的积极主动也狠狠地推了我一把。
言归正传。和“分身术训练营”一样，“真自由训练营”以老大的分享会拉开序幕。
我一直觉得文字是有温度的，哪怕只是一个字、一个词，都有它独特的味道。也正是因为这个原因，所以在没听预习分享前，我对“自律”这个词是有些抵触的，或者说，不那么喜欢。总觉得“自律”二字显得太冷冰冰、干巴巴、太严肃，甚至还有一点痛苦。直到听了今天的分享，才发现：哦，原来我也陷入关于自律的认知误区中啦~~
关于自律的认知误区，老大给出了以下这些比较有代表性的：
关于自律的认知误区：
1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
2.自律就是每天都要做！做一会儿停一会儿，那还叫自律吗？
3.自律好枯燥好无聊！
4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？
5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。
7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！
对比我的认知，我发现自己沾到了里面的很多条。比如，我简单地把自律视为自觉性、自控力、意志力；我认为自律是一件很难的事情，需要不断“强迫”自己，永远紧绷一根弦；我认为可以做到自律的都是大咖，因为他们有超乎常人的毅力，但他们也很可能不知变通、不苟言笑、与周围的人格格不入；我认为自己还不如在学校读书的时候自律，时不时就喜欢偷个懒……
然而，这次分享让我明白，自律并不是又难又枯燥的，它不只是一种状态、一种要求，更是一种能力、一种工具，它有着极其重要的价值。而且，自律是可以靠后天习得的，且有方法可循的。
老大给出“自律”的含义是：
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力，是任何问题得以解决的第一步。
透过这句话，我们可以看到自律的真正价值所在——解决问题（这里的问题特指那些难以进展、让人原地踏步的事情），助力成长。
在俱乐部，经常会听到一句话——“让你的大象动起来”。意思是，推动那些停滞不前的事情往前发展。而自律，恰恰就是“让大象动起来”的重要能力。
“大象”的不前进是因为大象躲在了它的舒适区。这一点可以用“甜面包热汤（TMBRT）”模型去解释：遇到某一棘手问题的时候，问题就是一个触发器，触发器会让人产生动机，动机引发行为——当然，此时的行为往往是负面的，比如逃避、拖延、忽略、情绪波动等。尽管如此，做出这些行为后，依然能得到一定的奖励，那便是“让小我不被伤害、觉得舒服、被安全感包围。”这样尝到甜头后，就又进一步强化了“遇到问题就逃避”这一触发器、增加了触发器的敏锐度，于是下一次遇到类似问题时，便又会进入循环。
举个例子：我想养成早睡的习惯很久了，但总也坚持不了多久，这是让我很挫败的一件事，也是让我觉得自己不够自律、不够有毅力的一件事。但是用“甜面包热汤”模型去分析，就会发现，本质上，是因为“晚睡”让我觉得舒服、让我感觉好像做了更多的事，而且不用担心失眠（基本上一旦躺下，5分钟之内就能睡着），这种“奖励”不断强化着我的触发器——一到晚上就熬夜。然后，不断循环。
类似这样的事情多了，我便会觉得自己“不够自律”。但事实上，我弄错了因果关系——并不是因为不自律而产生了各种问题，偏偏是在各种问题发生时，我们没有采用“自律”的方式去克服、去解决。
这里可以看到一些关键的要素：问题、痛苦、成长、自律。我们应该意识到，问题是一把双刃剑，一方面，它会让人觉得痛苦，这是“小我”最自然的反应，很正常；另一方面，它也是成长的契机、基础和机会，问题来了，意味着又到了一个“质变”的阶段。而自律，就是一种当问题来临时，让人把注意力集中到“成长”上的能力，接受现实、消化痛苦、改变观念、促进成长。
局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由！
什么是真正的自由？可以随心所欲做自己的事吗？可以不受他人的约束和要求吗？都不是。真正的自由是一种“没有内耗”的状态。所谓“没有内耗”，就是自己心里不纠结、不矛盾、不焦虑，把有限的精力和能量投入到重要的自我价值积累上去。
那如何才能做到呢？
这里有五个步骤：推迟满足感—直面现实—承担责任—承诺改变—采取行动
首先，推迟“小我”的满足感，这点在“分身术训练营”中就已经学过，即积极主动、先提高觉察能力，遇事不要着急评价（评价是对小我的满足），做到这点，再谈自律。
至于后面的四个步骤，又涉及到一个模型——"FACT模型”。
FACT模型：
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实关键，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去改变现状，无论度哦困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切都会变得不一样，试试看！
这个模型中的四个要素主要来自于《少有人走的路》一书，书中对自律进行了详细的说明。本模型抽取出自律的核心抓手，通过流程化的方式形成模型，针对短期内的自律能力提升具有非常直接、针对性的提升作用。因为之前承担过“思维模型训练营”的研发任务，所以对“FACT模型”还是有多一些的理解的。但因为听助教说，关于这个模型的应用，在后面的分享中还会讲到，所以，暂时还是保持空杯心态，不多加赘述吧。
配合“FACT模型”，分享会上还很贴心地提供了“短期自律提升表”（这是我最爱老大分享会和课程的原因之一，除了满满的理论干货，还总有可以直接落地实践的方法和工具）。对于短期自律表的使用，有很重要的一条原则：“行动”一定要控制在一两天内。我想，这大概是因为，如果行动启动得太晚或是持续时间太长，又会增加新的“内耗”成本，前一个问题还没解决，后一个问题又随之出现。而在和同组小伙伴的讨论中，我也意识到，填表只是一种刻意训练的手段，而不是目的，等养成了习惯，不填表也自然会按照表格的思路去解决问题，到那时，自律也便是一件轻而易举的事了。
短期自律提升表
作为一枚典型的水瓶座菇凉，“自由”二字是极具诱惑力的。而当我明白真正的自由来源于自律，就更有了认真完成训练营的决心。或许曾经，自律是一件艰难、痛苦的事，但从现在开始，“自律”将会和“问题”一样，令我兴奋。因为，我要依靠各种各样的问题，抓住成长的机会；我要依靠自律，找到通往真自由的捷径。
最后，附上第一次练习填写短期自律提升表的情况：
使用背景：最近处于严重晚睡模式，既不是为了工作也不是为了自我提升，东翻翻西翻翻，什么事都不想去做，但也不想睡觉，干耗！
使用过程：
