D45 | 小心996式工作之后的情绪崩溃

最近996很火，杭州小伙子逆行被交警拦下后崩溃痛哭的视频也很火。

昨天，学生小D又来问：最近学习和课外活动任务过重，前两天突然崩溃无法自控，连续刷了三天卡通片，这种情况要怎么处理呢？

初看之下，这三件事发生在不同的领域、不同的城市、不同层级的年轻人身上，但它们却有着一个共同的本质，那就是：

长期过度疲劳之后的情绪崩溃。

小D是一位非常聪明、优秀、活跃的学生。除日常课业之外，还参加了多个课外科研和体育团队。从上课、教辅、学辅、科研竞赛到各种体育比赛、课外实践和社团活动，每天的日程安排得满满当当。从一睁眼到疲惫地倒头睡觉，几乎没一刻得闲。

我觉得自己已经非常忙碌，一年到头基本是711工作制，而他，比我还忙，至少是712工作制。

于是前两天，当比赛、实验、上课、作业、考试等全部需要在规定时限内完成的时候，他的情绪崩溃了。

他没有像杭州小伙儿那样失声痛哭，只是突然不想做任何与学业、社团等有关的事务，全身心投入到小时候曾经热爱的某个二次元动漫中无法自拔。

这种状况持续了3天。3天中，除了吃饭和必须完成的作业以外，几乎所有时间他都在看动画片，不眠不休。

一边看、一边焦虑，却无法停止。于是接着一边焦虑、一边看，直到刷完全部剧集。

这是典型的长期过度疲劳之后的情绪崩溃。

无论痛哭还是刷剧，其实都是无法自控的表现。也就是内心中积累了太多的负面情绪，实在扛不住了，需要宣泄。外向一点儿，就搞搞“火山爆发”；内向一点儿，就自己折腾自己。

那么碰到这种情况要怎么处理呢？我给小D提了四点建议：

1、情绪崩溃不可避免，要有充分的心理准备

长期高强度工作，必须以情绪稳定为基础。而人的情绪总是在波动的，这是常态，要求情绪保持稳定，就需要扭曲一些东西，这些扭曲积累久了，就会水满则溢。

所以崩溃是必然会来临的，或迟或早。充分认识到这一点，不去做无谓的挣扎，才可能在情绪崩溃后适时调整，迅速摆脱。

2、无法自控时，选择不易长时沉迷的事务作为消遣

如果不是火山爆发式的崩溃，而是类似抑郁症发作一样的崩溃，那就选择不容易长时沉迷的事务来排遣时间和消极情绪。

比如阅读一本需要点儿深度思考的书（不能是哲学和心理学，更不能是小说），看一部平时没空看却一直想看的电影（不能是连续剧或系列剧）。这样，既可以缓解抑郁，又可以打发时间，还不会太过沉迷，一举三得。

如果实在心烦意乱，书不想读，电影也看不下去，那就出门逛街。下午去，顶着大太阳，人挤人、人挨人，走路走到筋疲力尽，累得只想坐在路边长凳上吐舌头。这种身体层面的疲劳会激发我们对坐在办公室中工作/学习的强烈怀念与渴望。

3、保证睡眠质量

996式工作/学习的人很难保证睡眠时间，所以要特别重视睡眠质量。一般睡5-6个小时，至少应有3-4小时高质量睡眠。

睡不着怎么办？平躺在床上，闭眼，做腹式呼吸或冥想，一般几分钟就能睡过去。

4、吃好、吃营养

饮食一定要蛋白质、碳水、优质脂肪搭配合理。年轻人要多吃蛋白质，保证精力和体力，主食类尽量用粗粮替代精制碳水，少吃油腻，将绝大部分能量提供给大脑，而不是用于消化晚餐摄入的红烧肉。

无论996还是712，只要是自己的选择就无可厚非。但高强度并不一定会带来高回报，当工作/学习进展不顺、各项杂务纷至沓来时，就要小心情绪崩溃。

密切关注自己，适时调整情绪，才能更好地、持续地、有力地奔跑下去。

（本文用时51分钟，严重超时，下不为例。）