分身术？主动使用自我意识！

2016-08-30 本文已影响14人香香鸡

分身术训练营预习课——《成为高效能人士，你只差这个习惯》课后作业

课程笔记

成为高效能人士，第一个要养成的习惯：分身术！

人知道“自己知道自己在吃饭”（元认知）自我意识

例子（错误信念）：

1、追公车失败，郁闷一整天

不能进行主动分身的人，常常因为别人的错误来惩罚自己

2、身上有地雷，一言不合就爆炸💥

生气消耗能量，阻碍自己的高效

“怒”就是指“奴隶之心”；生气只能表现自己的软弱，没有能力解决

3、发生一点点挫折就情绪低落，觉得自己是一个失败的人，停止成长

高效能不是目的，是手段，背后的目的是人生幸福

您的选择，决定了您成为什么样的人（选择&人－自律）

你要考虑：“如何利用每一次主动的选择，让自己过得更好”

人类行为本质模型（甜面包热汤模型）

小我：在应激情况下产生各种情绪

【例子】有的人向自己提建议，小我瞬间反应，是不是有人要对我做出伤害产生自我保护

【分析】触发器：别人的建议；动机：自我保护；过往经验：表现出暴躁的情绪，别人会被吓跑

奖励：我不用受伤害

这次分享会对您触动最大的三个点是什么

1、人人都会分身术！分身术并没有字面上看的那么神奇，原来就是跳离自身和刺激，以第三者的身份理性分析，以最想要的结果主动做出选择，进行行动。

2、甜面包热汤模型。想起巴布洛夫的狗。就是心理学里行为主义的理论吧，如果我们没有意识到我们种种不被自己期待的行为是因为这些行为受到了某些奖励，那如果奖励持续提供，那些行为也会不断被强化。想有所改变，就要主动使用自我意识进行觉察。

3、积极主动的四个层次：意愿、资源、选择权、自我决定

“积极主动从来没有别人的事，都是自己的事”

“任何一个人的资源都是充沛的，要敢于张嘴要”

“自己决定自己要成为什么样的人，不忘初心”

您觉得自己以前哪些认知被更新了

以前我会觉得积极主动就是观念上有做某事的意愿，所谓的态度很重要，然后就主动去做，但是，现在我知道，积极主动是包含4个层次的，意愿只是第一层，接下来的资源、选择权、自我决定都很重要。

您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

运用的这个嘛，我觉得要慢慢来。

首先的运用就是参加训练营了，还真的认真听课，做笔记，写作业。希望我能坚持下来啊！

意愿：想要改变！成为高效能人士

资源：无意中遇到幸福进化俱乐部，得知训练营

选择权：我选择参加，在群里主动找伙伴组队，在开放报名前做好准备，成功报名

自我决定：我决定我也要成为一个高效能的、积极主动的人。尽量摆脱错误信念，心情更舒畅。