一、课程回顾

什么叫情商？
情绪、意志、性格、行为习惯组成的商数
戈尔曼和其他研究者认为，情商由五种特征构成的：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系
你想提高情商吗？
分身术训练营将在一定程度上帮您提高自我意识、控制情绪、自我激励的能力
也就是说，分身术能解决情商里面三个维度的问题
所以，这绝对是一本情商提高手册

分身术训练营先构建情绪触发器，真自由训练营解决情绪困扰
痛点：我们经常会被情绪困住，造成伤害
训练法则：静观其变（关键在于静）

问题：您是否受过强烈情绪的驱使而产生冲动行动？刚才的问题您是否犯过不只一次？
（有过很多冲动行动，不少都是重复发生。比如老公睡觉前不刷牙，叫他也不动，很容易情绪爆发，甚至会忘了女儿在睡觉，不自觉的提高音量。越是重复的事情，越容易失控）
如果犯过第二次，说明情绪沉淀了下来，没有得到解决，就会经常被触发，失去了觉察
小我：基于恐惧而产生的自我，被不安全感逐渐喂大，不加控制会变得无限大

常见的情绪
主要分成爱和怕两大类：爱会让你变得更好，怕会让你产生不安全感
爱：爱、感恩、同情、幸福、快乐
怕：愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈、担心、焦虑、害怕、恐慌、痛苦、怨恨、哀伤

情绪来了的时候，你是怎么处理的呢？
如果是很私密的环境，比如只有老公和我，很容易通过语言发泄出来；如果是公共环境或者有其他熟人在场，会使用冷暴力表达。假如得不到老公及时的安慰，会冷战到第二天，捂脸。
如果是跟老公无关的坏情绪，一般很快就会消化掉。比如跟长辈说了几句不开心的话，转身就会想着怎么化解一下略微尴尬的气氛。也有例外，就是对爸爸妈妈容易发飚，不过这也是家庭氛围导致的，整个家族都是直脾气，前一分钟还跟吵架一样互相吼，下一分钟又有说有笑。爸爸从来没有生过我的气，把妈妈吼生气了，就赶紧各种哄。
也有自己对自己不满意的情绪，除了莫名的情绪低落，一般不处理，很快会被其他事情转移注意力。找不到原因的情绪低落在有了女儿之后没有发生过，因为她不会给你时间低落，之前发生的时候有点束手无策，而且持续时间会很长。
小结一下：如果跟老公无关的坏情绪，持续时间很短，如果老公在旁边，更是很快就会开心起来。如果是跟老公生气，大多情况下都是直接发泄，而且老公不安慰我就会一直生气。真是汗颜！

易仁永澄幸福与否的判断标准：是否内耗
情绪处理五步法：

1. 【觉察】 随手拿起一个东西，看着它跟它说：荞米，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，怎么了，你有什么可以跟我说说看
2. 【倾听】
3. 【理解】
4. 【调整】
   愤怒：能量特别高，会造成巨大的伤害。调整一下，愤怒是给你力量去改变你不能接受的情况
   失望：分两种，不能接受自己的不好；企图改变他人却失败了。对自己，既然不能接受当下的自己，那要变成什么样子呢；对别人，问自己为什么要把别人变成和自己一样的呢
   焦虑：事情特别重要，需要格外观注；还有一种是，能力或者资源不够了，要赶紧去找去提升
   悲伤：背后的情绪是失落。从失去中获得智慧，去珍惜你所拥有的，反思什么才是我需要珍惜的
   痛苦：谁痛苦了谁改变，痛苦还不改变背后一定有利益，为了利益付出了痛苦的代价。问自己为了获得什么利益才痛苦，判断是不是人生需要升级了
   纠结：是对价值观的不清楚，澄清自己对价值的判断，澄清自己的定位
   委屈：无法表达愤怒的时候的感觉。小孩子对父母的情绪投射到现在了。委屈告诉你要成长了，要肩负起责任了
   后悔：后悔就是不能直面现实，后悔就是告诉你已经得不到最好的结果了，你下一次的改进方向是什么呢
   压力：压力是你之前的准备不足，要么就选择承载它，要么就选择等待一下，要么就选择重新准备。你正生活在恐慌区中，说明你要升级了，要往上跳跳了
5. 【行动】

弱者才表现出很强硬的样子，强者都是很温柔的，所以小我说出来的一般都是恶狠狠的话
任何负面情绪背后都有积极意义；任何行为背后都有积极意义（只要用积极主动的态度去面对，自己所有的经历都可以是财富，这就是积极主动最大的意义吧）
关联资源：李中莹 书：《重塑心灵》， 讲NLP，文章：《负面情绪背后的积极意义》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html

每一个人都可以做到先知先觉
推荐《心经》，讲的就是觉察

二、感受

对于一个智商比情商高的人来说，提高情商始终是我比较关注的问题
在了解课程核心知识点的时候，我想着这一课是讲情绪，大概就是觉察到情绪，然后接纳它，再消化它，在冲动的小魔鬼行动前，控制住它。
直到永澄老师说到任何负面情绪背后都有积极意义，我很意外，原来看问题的角度可以转180度，完全把坏的说成好的了。在永澄老师针对一个个负面情绪讲解如何调整的时候，感觉负面情绪都是好事情，甚至期待我的负面情绪的到来了
突然想到一个说法，人只能看到自己想看的，这一课的标题明明是《积极主动，看见情绪背后的意义》，我却选择性的只看见了“情绪”两个字，然后还想着应该讲如何觉察和消化情绪，完全忽略了“背后”两个字。
来吧，情绪的小怪兽。

三、训练记录

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