习惯养成 | 懒人如何开启自律新生活

思维导图

饼姐是个懒人，那种不到实在憋不住都懒得去厕所的那种懒。所以曾经自律这个词儿，在我身上，真是不存在的。但是现在，很多微习惯碧姐已经坚持多年，并且乐在其中。

身为懒人，如何开启自律的新生活呢？

先养几个微习惯 |

不要心血来潮给自己设置一大堆的规划，日更千字文，健身两小时什么的，做不做得到心里没点数儿吗？一开始，就来点儿简单实用的，比如每天早晨花五分钟做一下当日计划。如何做计划以及做计划的好处今天就不赘述了，我想说的是，这件事很简单，喝个提神咖啡的空儿就写完了，并且立竿见影，白天不用在完成一件事儿之后停下来想今天还有什么事情没做，尝到甜头，坚持就不难了。

饼姐的微习惯

这是饼姐坚持了三年以上的微习惯，虽然也经常因为一些事情给自己放假，但是已经成为了很自然的去做的事情。其实也不必因为某天没有完成而有心理压力，不故意找理由不完成就好啦。

注重过程而不是结果 |

我不是健身达人，但是每天都坚持半小时慢跑然后跟着keep做一套腹肌撕裂者或者瑜伽什么的。前几天竟然有个朋友问我，坚持这么久，怎么也没见你瘦？哎呀大哥了！我有说我运动是为了减肥吗？我就是想保持一个良好的身体状态，才能更好的面对高强度的工作以及工作结束后的高强度娱乐吖！

我建议为了减肥而运动的姑娘小伙子，也不要跑个步就去称体重，少吃一顿就去称体重，恨不得上了趟厕所也赶紧去称称体重，很打击积极性的好吗？因为健康的减肥方法本来也不会在短时间内有太大的变化。你的小目标，就应该是今天的任务完成了，而不是今天我瘦了多少斤。好的运动习惯不会让你暴瘦二十斤，但是能够让你更健康，更有活力。

饼姐的打卡页

饼姐用的最传统的打卡方式，画格子。看着小格子被画满，心里爽歪歪。

好吧，没有满。准确的说，这么多年了，就没有哪个月是一个格子不差的。但是没关系啊，需要坚持的事情，正在慢慢变成很自然的发生的事情，这就是最大的进步。

调整你的心态 |

不要把坚持你的微习惯当成一种负担，这是个好事情啊干嘛搞得那么悲壮。饼姐十分贪吃，遇见好吃的就傻吃楞塞的，不但对胃不好，对保持身材也不利。然后就每次都强迫自己少吃一点，饱了就好不要吃撑。吃货都懂，不吃爽了很难受啊。过度运用你本来就不多的意志力，只会产生努力反向效应（the Law of Reversed Effort ），比如报复性的更贪吃了。后来我发现在家的时候，我吃少了我妈会絮叨我，什么不要减肥啊，不要节食啊，容易生病啊吧啦吧啦。然后我就换了一种心态，所以不在家吃饭的时候，就会暗示自己，真好，没人管我可以安静的少吃点了。虽然这个方法有点白痴，但是心理暗示很神奇的，换种思路，应用的就不是意志力，而是叛逆心理的快感了。

类似这样的小心思，还有跑步。跑步的时候总是想哇才三分钟，哇还那么远，哇我好累啊，能跑开心了才怪。我很珍惜每天跑步的半小时，可以放空自己，听着音乐思考人生，思考明天吃什么，思考任何想思考的事情。

阶段性奖励 |

小孩子期末都发个奖状小礼物什么的鼓励一下的，大人当然也需要了。我曾经减重的时候许诺自己减重五斤就送自己心水已久的那条裙子，毕竟我不减肥那条裙子我穿着也勒得慌。我本来也不是很胖，所以健康的减肥方式，五斤对我来说很厉害了。后来历时四个月，才搞定了这五斤肉，虽然夏天都过去了，但还是兴高采烈的改送自己一条秋装裙。及时肯定自己很重要，虽然我没减下去可能也需要一条裙子，反正同样是要花钱的，干嘛不多赋予它一种意义呢对吧。

再比如，坚持做计划一个月就送自己一个精致的日程本，一个设计贴心的日程本真的用起来得心应手，节省很多时间。

奖励也不一定是物质的，还可以是精神的。比如定时分享你的打卡，比如参与相关社群。大家共同的勉励其实挺有用的，毕竟像我这种人来疯，为了让别人佩服一下我也得完成当年立下的誓吖。尤其是记手账，不分享给别人看看，都对不起我花那么多时间精力把它整那么好看。别人的一句赞美，一声鼓励，都是对我最大的奖励。

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总之，不要把培养习惯当成一种负担。在培养习惯的过程当中，也不要盲目的靠毅力去硬扛，容易造成自我否定。花点小心思将事情变得有趣，真正热爱的事情。哪里需要坚持呢？

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我是揪饼饼，感谢阅读，祝好。