12 记录的力量

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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记录打卡推荐纸笔，电子打卡也可以。

研究表明，只要写下计划，成功概率就会提高30%。另一个研究表示，一系列实验中，让实验者连续5天，每天15-20分钟写出自己不幸不开心的东西，不强制上交，可以选择自己保留。结果是实验者的身体健康大幅改善，随后半年内去医院的次数明显减少。

另一系列实验是，让实验者每天2分钟书写自己一天内有意义的事情，实验者的生理指标马上就改善。

是否有记录，有完全不同的结果。记录方式无所谓，哪怕是流水帐也可以。最简单的就是打卡划勾。虽然现在有APP打卡，但数万人的经历证明，手动打卡让自己能明确感受到每天的进展，效果更好。

作业：买或者画一个100天表格，每天完成一次，做一个标记，以可视化的方法来展示自己的进展，更好的激励自己。