你有多渴望自我控制，就说明你有多失控——解读你的意志力

一个人有多渴望自我控制，就说明了他感觉自己有多失控。

当今社会充满了各种各样的诱惑，而能够自我控制的人则更有可能过得幸福快乐和取得成功，那么如何才能提高意志力呢？

《意志力》一书从生物学/心理学/神经科学/行为经济学等多个科学维度，告诉了你答案。

什么是意志力？

首先，意志力并非主观的态度，它是大脑前额叶和以身体为基础的生理活动，主要概括如下：

“三分天下”——前额叶三个区域的功能(我要做/我不想做/我想做)；

“两虎相争”——由三个区域功能构成自控系统，与冲动系统之间的PK，这里介绍的两种系统：1系统是无意识快速，2系统是有意识专注的

“一个指标”——心率变异度，一个生理测量指标，可反映我们的意志力强弱。

哪些因素会削弱意志力？

书中介绍了四种会削弱我们的意志力的主要因素，它们分别是：

生理基础(生理机能下降时意志力随之降低)

自我感觉良好(容易放纵自己)

自我感觉糟糕(通过失控安慰自己)

群体影响(镜像神经元理论)

五种方法科学提高意志力

分别是强身健体(运动眠/冥想/呼吸训练)

去道德化(唤醒自控自我)

自我原谅(接纳冲动自我)

驾驭冲动

交朋结友(主要指那些可作为榜样的意志力比较强的人)

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这几年无形中我自己在不断训练自己的意志力也因此逐渐培养了一些好习惯，也逐渐变成大家眼中所谓的“自律达人”：坚持跑步2年、读书2年、每天早起、每天写作……

对照了下原来我一直以来都在用其中的四种特别是第一种来提升自己的意志力

我想今天通过这本书系统科学的讲解了关于意志力的这些知识和方法后，未来我也将更加学以致用，不断磨炼意志力，来获取自己的幸福和成功。

最后，用我个人很喜欢的一句话来结尾：

自律给我自由！