40分钟读《刻意练习》

【PR训练日志21】

书名：《刻意练习》

作者：【美】安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

出版社：机械工业出版社

页数：317

PR时间＜40min（不含生产性休息时间）

准备：1min（放松，放橘子）——预习：1min——影像翻阅：3min——激活：37min

刻意练习是近期（当然，应该是近几年了）大热的一个学习的概念了，刻意练习，顾名思义就是有目的的练习，但是这并不是简单重复练习。

有目的的练习

首先，学习新技能的一般方法就是重复练习，经过一段时间的练习之后，能达到自己可接受的状态，例如学打网球，从网球小白，经过简单的训练之后，能够完成发接球的动作，这时候大多数人就能达到一种初学者可接受的认可的状态，再进一步的练习之后整个发接球的动作就会成为一个自动化的过程，这就是简单的练习。有目的的练习和天真的练习之间的差别就是，设定一个具有适当挑战性的目的而不是简单的重复，所以，有目的的练习有几个特点：1.有明确、特定的目标来引导练习，2.专注于任务进行练习，3.包含反馈的练习，有意识地调整目标和练习方式，4.要走出舒适区，毕竟心态和身体会不自觉地沉浸于舒适的环境。

大脑适应力

书中提到了大脑具有无限的适应能力，同时身体也具有无限的适应能力，然而这需要练习来达到，练习过程中既要完成心理训练又要完成身体训练，这里的身体训练并不是指锻炼身体，是让自己适应非舒适区的身体训练，心理训练是心理暗示和完成训练的成就感来达成的。

黄金标准

刻意练习的黄金标准不单单是指练习的时长标准，虽然练习的时间多少对于结果有着重要的差别。我们做刻意练习的目的是提高某项技能的水平，但要注意这并不是盲目的练习，刻意练习的特点是：1.有科学的训练方法，如果有导师的帮助或者监督就更好了，2.尽自己最大的努力走出舒适区，3.设定目标，4.有意而为，5.要适时适当的反馈，6.注意自己的心理表征，7.时刻关注。

杰出人物的路线

多数杰出人物的成长路线大致是这样的：从开始产生兴趣，然后变得认真，逐渐地全力投入，最后能够做到开拓创新。其实一般人的学习过程也无非如此，大家加油吧。