一.课程导图

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分身术训练营（2）·郑良懿版

二.SQ图

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SQ图·郑良懿版

三.课程收获

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1.“任何消极的负面情绪，都有正面的意义。”

在我看来，是这堂课含金量最高的一句话，不仅仅是一个信念，更是方法论。在《高效能人士的7个习惯》里说道积极主动是自己的选择，我们的情绪来自于对事件的回应，再悲情的事件，如果你选择乐观的态度作为回应，那么就可以摈弃事件的负面。“任何消极的负面情绪，都有正面的意义。”而这一句话是对《高效能人士的7个习惯》里积极主动的补充和完善。

2.看情绪如同看山水

曾经的“看山是山，看水是水”，愤怒就是愤怒，把脾气大撒一气，委屈就是委屈，蒙在被窝里大哭一通，小我对情绪做出反应；

开始分身术训练，“看山不是山，看水不是水”，愤怒背后可是能能力不够，“小我”的掩饰，委屈背后是是对父母依赖的投射，开始运用心智的力量开启积极主动的回应；

修炼到最高的境界，喜怒不形于色，“看山还是山，看水还是水”，当知当觉甚至先知先觉后，凭情绪如弱水流去，甚至留不下半圈涟漪。

3.负面情绪的分类

永澄老师总共讲了七种情绪背后的各自的正面意义让我受益颇深。比如经常困扰我的烦躁，主要是目标的设定不够明确，导致对自己所身处的位置（定位）不够清晰导致的“小我”恐惧，任凭烦躁四溢，只会停下前进的脚步，这时候重要的不是看鸡汤文打足鸡血，听几首舒缓的歌曲放松压力，而是要在自身的定位和目标管理上下功夫。诚如文章《我有病，你有药，你该给么？我该吃么？》提到的PKS模型，找到相对应的情绪就是找到Key（关键，本质），再通过正面意义这把Solution（方案）来对症下药。

四.自我觉察表

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自我觉察表（情绪）

五.后记

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感谢易仁永澄老师授课，幸福进化俱乐部提供分身术训练营机会。

“风雨兼程的路上继续爱这个世界。”  --郑良懿

看到结尾啦，就不点一下喜欢吗 :-D