读书小记13 | 《全神贯注的方法》
文 | 小李非刀
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很难做到，但你必须去适应。
学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何评判；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。
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所谓全神贯注，就是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。只要用心做手头的事，你就是成功的。
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永远不要被这类信息蒙蔽
这个世界每天都在告诉你，“如果没有这个，你就不会幸福”“有了这个，你就能变得很开心”……
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当某个运动员体能达到极限水平时，他就只能靠脑力来取得进一步突破，那么他的自制力、专注力、抗压力、想象力和积极心态等就变得至关重要
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无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想法。你可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想掌控它们，你必须对自己的意识保持觉察。
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要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。
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一片空地，除草最好的方式是种上庄稼。
大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强制活在当下。它觉得当下没什么问题，而它又总是喜欢解决问题。如果你不给它提供问题，它就会自己找问题。这是大脑的本性，而且这也未必是一件坏事。
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而冥想则可以让大脑放慢，让其回到当下，挤走那些跟眼前任务无关的信息。总而言之，冥想练习可以让大脑的节奏放慢，更加专注。一旦专注成为一种习惯，你就可以节省很多浪费在无用思考上的时间，变得更加高效。
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关注而不强制
当他们“不停地把思绪拉回来”时，说明他们已经注意到自己大脑在走神了。
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在我看来，冥想最重要的时刻，就是当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。这时你体内的旁观者在不断成长，不断变得强大。你的意志也在变得强大，而意志是人最有价值的品质，它可以让我们抵制很多诱惑
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先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。
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而当我们全神贯注于学习过程，全心活在当下时，我们就会忘记评判，自然也就不会有情绪反应了。记住，评判本身并不是学习的一部分。
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目标只是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也被渐渐消磨。
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一旦目标比较符合实际，你就不太会感觉挫败或不耐烦，不会瞻前顾后，胡思乱想。你就可以投入更多精力向着目标努力，工作也会更加高效。你就不会那么在意时间，因为你会觉得整个过程就是一种享受。这是一个双赢的结果。
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只要每天都做冥想，你就更容易变成旁观者，你的意志力会更加强大，这时你就会发现，关闭那些于事无补的想法其实也没那么困难。
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当有人向我们表露出愤怒情绪时，我们最直接的反应就是以怒制怒。但情绪就像是一面镜子，二者之间会形成一个不断强化的正向循环
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如果你总是想着未来，总是渴望未来发生的事，你就会感觉当下的工作是一种折磨，是你为了要做未来某件事而付出的代价，这种心态会极大消磨你的时间，耗费你的能量，不利于你完成当下的事。
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人类天生就有不断扩张的冲动，这点已经被写入我们的DNA。
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她只希望能够通过长时间独处来发现自我，同时她还想有机会接触不同的文化，跟不同文化的人进行交流。
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变化本身就意味着成长，求变是人类的本性。
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要想在遇到困难时从容面对，你平时就要多加练习。要想多加练习，你首先要亲临现场。一旦明白这个道理，你就会把逆境看成提升自我的机遇。
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“错误”这个词本身就不应该存在。我们所说的“错”，其实只不过是一件使我们进步的工具罢了。
end
日更第453天
