【3】怎样对自己好一点？学会放松。

如果我们经常拿别人跟自己比较，

或者说经常自责，

就会让自己出于一种压力状态下，

在压力状态下我们会感受到各种负向的情绪：

紧张、担心、害怕甚至是恐惧。

所以我想对自己好一点的话，

那就是学会放松。

为了在社会竞争中生存下来，

我们时刻都在保持着战斗状态，

没有人教过我们怎样才算是放松，

而且我们会认为放松不需要学，

其实这是错误的观念，

放松其实是需要学习和刻意练习的。

我想大部分人认为的放松就是

不用去做支持我们生存的事情，

比如说上班、带娃、孝敬父母、应对客户、面对老板等，

我们就是去购物、看电影、喝酒、旅行等，

这个就是我们选择放松的方式，

我不知道其他的小伙伴怎么想，

我自己在做完这些放松的事情之后，

经常会有愧疚感和罪恶感，反而更紧张和担心了，

我并没有真正地得到放松，

如果用更准确地词来形容的话，

我觉得更像是逃避现实。

我先例举一下我最近想到的让自己放松的几种方式：

1、早晨听说正念冥想；

2、午睡和晚睡前听15分钟深度睡眠音频；

3、体验自己的感受和需要的时候；

4、写感恩日记、成功日记和觉察日记的时候；

5、看一些关于生命意义的书籍的时候；

6、看自己喜欢的脱口秀的节目的时候；

7、和他人做真实的表达有连结的时候；

8、每周做总结梳理为自己减少一多余的事情的时候

9、在家做打扫清洁晒衣服的时候

我感受到真正的放松的第一步是：

要关注到和感受到我们自己这个人，

不是去逃避什么，

而是去看到我们现在的状态，

尝试去理解我们自己的不容易，

像陪伴孩子一样陪伴我们自己，

我们习惯了压抑自己的情绪、感受和期待，

就像气球一样，

想放松，

就要把压抑的那些东西释放掉。

那些东西是什么呢？

它们从哪来的？

它们是怎么影响我们的？

如果不了解它们，

看不到它们，

我们就没有办法找到出口释放它们。

冥想帮助我提升我的注意力，

对自己的呼吸和身体开始有了觉察。

好好睡觉是健康的身体最大的基础，

没有之一。

理解、接纳和尊重自己的感受和需要，

是找到释放压力出口最好的方式，

做自己喜欢的事情体验心流的感觉，

帮自己做减法，

给陪伴自己留出时间，

无论我们选择做什么，

时刻都能够觉察到跟自己在一起，

就算是打扫清洁，

我们都能够感受到快乐。

学会放松，

是一门陪伴自己的艺术。

对自己好一点，

就不要让自己在生命的长河中过的太快，

慢下来！