12/60 上肢训练4.18周二未上课
2017-04-19 本文已影响1人
摇月亮
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坐立手臂上推
教的动作一
背夹时腋下夹笔
教的动作二
趴在垫子上，手臂弯曲，手叠放在后腰上，肩膀下沉，不抬肩膀抬手肘，保持在一个平面。锻炼肩胛骨下方。
强度
组合
节奏
力竭
反馈，内外反馈
追求质量动作标准，练肌肉肥大
追求数量速度，练肌肉耐力
每次训练前目标
比上一次数量，重量，质量上要有进步才行，不能每次做完就算了，要提前计划，保证质量和反馈。PDCA
目标，5.20前体重降到55
核心到达死虫子标准动作12不变形
挺胸抬头，不耸肩，斜方肌，腰方肌放松
