从放弃到入门：习惯养成并非我们想的那么难
估计不少朋友都曾尝试养成一些好习惯，比如每天跑步、每天读书、每天写作等等。
可遗憾的是往往大家都不能坚持下来，原因在哪？
我在习惯养成方面的失败经验也颇为丰富，但始终也没找到原因，只能归咎于自己的意志力不够强。
直到最近看到一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，才发现自己的很多培养习惯的做法本身就是错误的。
这本书里有一个独特的观点，就是书名里想表达的意思：如果能把“坚持”这件事本身养成一种习惯，那么培养其他习惯不就变得简单了吗？
突然想到最近这一两年特别流行的一些理念，比如“元认知”、“元学习”等等，元认知就是“关于认知的认知”，任何一个词加上“元”字，意思就是“关于XX的XX”。目的都是想找到根源，找到方法论，用最基础的方法去指导实践。
那这本书的书名套用这个理念，其实可以称为：“元习惯”：养成习惯（坚持）的习惯。
如何养成坚持的习惯呢？
想要回答这个问题，那可以反过来想想我们为什么坚持不下去？
坚持不下去的原因
1、习惯引力
人本能有“抗拒变化，维持现状的倾向”，固定的状态会让我们感到舒适，而发生变化则是一种威胁。
2、习惯引力的两个作用
- 抵抗新变化：想要形成新习惯，就要客服习惯的引力。
- 维持现状：一旦养成习惯，大脑就会拼命的维持这种行为习惯。
这么看的话，习惯养成初期需要克服习惯引力，而且到了后期这个作用反而会帮助我们维持好的习惯。
习惯的三种类型
作者把习惯分成了三种类型：行为习惯、身体习惯、思考习惯。这三种习惯的培养难度和所需要的时间都是不同的，依次变得越来越难。
行为习惯
动动手就可以养成的习惯，比如写日记等，一般需要一个月左右就能养成。
身体习惯
让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等，可能需要三个月左右培养。
思考习惯
指的是创意思维、逆向思维、批判性思考等习惯。需要经年累月才能培养起来的习惯。
习惯培养的三个阶段
习惯养成一般需要经历三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期的特点与对策
反抗期通常在开始的第1~7天，由于“习惯引力”的作用，整个身体会抗拒改变，最容易失败。
对策1：用微习惯循序渐进
既然由身体抗拒引起，那么我们就要聪明一点，把习惯目标定的小一点，降低对身体的影响，让身体逐步适应。
比如我原来定过每周看一本书，写一篇读书笔记的目标，只坚持了两周就放弃了。
其实应该把目标缩小为每天读2页，写100字左右的笔记即可。
对策2：简单记录
把培养习惯的过程可以记录下来。
这个方法的原理是借助理性的力量和身体的习惯引力做斗争，记录下来可以让我们看到客观的事实和微小的进步。
所以我发现很多习惯养成APP都会要求每天签到打卡，这起到了记录的作用。
不稳定期的特点和对策
这个阶段一般持续8~21天，在度过身体反抗期后，虽然形成了一些习惯，可是因为强度不够，容易被突发事件打断导致半途而废。
这就需要我们提升习惯的稳定性，建立规则让我们持续遵守。
对策1：让行为模式化（或仪式化）
最好在固定时间、固定地点、固定的做某件事。
多维度触发唤醒自己的习惯，让习惯变得稳固。
比如每天7：30起床用Evernote写晨间笔记。
对策2：设置例外规则
假设可能发生的例外情况，提前定好自己的原则来增加“弹性”。
比如：某天回家很晚，不可能完当天的写作计划，那要做对应的补救方案，提前跟自己约定好。（如何与自己达成谅解）
对策3：增加奖惩机制
通过奖惩机制来进一步强化行为模式，让习惯变的牢固。
前段时间为了戒烟，给自己设置了一个奖励：如果坚持一个月不抽烟就给自己买一个索尼MDR-1000x降噪耳机。（耳机到手，已坚持戒烟3个月）
倦怠期的特点和对策
一般持续22~30天，这期间容易感到厌烦从而前功尽弃，这个时候失败非常可惜。
对策1：添加新变化
重复做一件事很容易感到厌烦，喜新厌旧是人的本性，要主动增加一些变化和情趣，增加新鲜感。
对策2：计划新习惯
在倦怠期时，提出新的习惯目标和愿景，有助于把现有的习惯坚持下去。
其他坚持下去的技巧
不贪多，一次只培养一个习惯
我就曾经犯过这个错误：今年新年伊始，同时启动了好几个习惯目标：
比如：
1、每天读完订阅的5个得到专栏并写留言。
2、每周写一篇知乎专栏。
3、每天热水泡脚。
...
到现在一个都没坚持下来；培养习惯步子不能迈得太大。
习惯的行动规则越简单越好
要把复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，就像百度的企业文化口号：“简单可依赖”，简单的才更容易执行和坚持下去。
不要在意结果
只有充分认识习惯养成的难度和规律，做好习惯养成三个阶段的对策，保持好节奏，才能养成稳固的习惯。
一旦养成了习惯，就没有了“坚持”二字，一切顺其自然，而且还会因为“习惯引力”的作用，进入“不做不行”的状态。
补充推荐
曾经使用过多款习惯养成APP，有几个设计很用心的，比如种子习惯、Habitica（把习惯养成变成RPG游戏）、Today、Play Task等等，有一定的辅助作用，推荐大家尝试。
Habitica
Habitica 是一个免费的习惯养成及生产力应用，让你“游戏人生”。游戏里的奖惩措施能激励你完成任务，还有一个强大的互动社区给你完成任务的好建议。Habitica能够帮助你达成目标，变得健康，勤奋，快乐。
还有iOS版。
种子习惯
种子习惯是国内首款基于时间管理的习惯培养应用，为超过20000种生活方式提供智能提醒、数据追踪。
同时支持iOS和安卓系统。
Today
iOS平台最精美的打卡习惯跟踪APP，支持3D-touch。
Play Task
由一个知乎热门帖子诞生的习惯养成软件，效果显著，很值得一试，就是开始的目标设置麻烦些。
使用playtask的感受？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/47684675/answer/107186638
