4.3 培养专注的优良品质

上一章我们阐述了好习惯培养机制在写作好习惯培养中的运用。收到了很好的效果，现在我正在写作的路上快乐奔跑着，但是刚开始写作时，效率不高，于是就想到了，同步培养一个专注的优良品质，以提高写作的效率。

第四章 第三节 培养专注的优良品质

专注是指专心地做一件事，并能感知做这件事的感受，但是现代人思想开阔活跃，总是一脑多用。有的人在吃饭时，喜欢教育小孩子，没有感受到吃饭的快乐；有的人跑步时，想着与人纷争的琐事，没有体会到跑步的乐趣；有的睡觉时身体不动，心里却想着工作的事，从而烦躁不已，不能入睡。这种行动与感受分离的情况，就是分心、走神，是不专注的表现。

专注是最容易被忽略的优良品质。我刚开始写作时，也时常有不专心的情况出现。如上网查一查资料，有时会被其它与写作无关的内容吸引过去；又如，手机信息声一响，又去看信息、回信息去了。这样的走神，不专注就平白得浪费了我的好多时间，导致写作的效率不高。

看来做到“吃饭时吃饭，睡觉时睡觉”还真不是一件容易的事。是真的有必要把专注当作一个好习惯来培养。但是专注能当作好习惯来培养吗？

其实专注不但是一种优良品质，还是是一种能力，叫做专注力，是能力就能通过科学的方法培养提升。

来吧，我们把提升专注力当作好习惯来培养，老规矩，依据好习惯六步养成法：1.产生愿望→2.定义习惯价值→3.坚定信念→4.制定计划→5.行动及时奖赏→6.输出及反馈。

第一步：“理性我”的愿望：做一个拥有专注品质的人！

我已经为做事不专注挖的坑买了无数次的单了，现在是时候解决了。

第二步：由“理性我”跟进这个愿望，开始重新定义做事专注这个习惯的价值。采用“T字优劣穷尽法”。

专注习惯优劣对比图

在图中明显看到专注有很多好处，而且没有任何缺点，可以非常确认做事专注就是一个好习惯，必须大力培养。

第三步：形成坚定的信念。从“理性我”总结的做事专注的好处中，提炼一句，“做一个拥有专注品质的人！”的口头禅。

第四步：制定一个可行的专注力培养方案。

第五步：立刻行动，并根据实际情况进行微调方案，全程以当天习惯行为的整体完成进行及时奖赏。每天反思检查完成情况，如大体做到要求，可奖励更多的娱乐休闲时间，可以看电影，外出等。

专注是提高工作效率的第一个秘方。为此，我购买了一个时间定时器，每次工作时，快捷地定好30分，开始工作。当时间闹钟响了之后，就主动休息，吃点东西或干点别的琐事，但是尽量不要看手机视频等需要耗费大量精力的东西。

第六步：输出与反馈。慢慢体会生活微习惯因专注带来的感受，体会专注做事的乐趣。

目前，进展还算顺利，成效最大的是睡觉，自从放下手机之后，睡眠质量提升了。工作和学习方面专注性有所提高，但在时间管理方面还是混乱。