冥想为什么能提升自控力

自控力强有哪些好处可能不容易理解，但是自控力差的人却有着普遍的共性。想要减肥，却控制不住想要吃零食，制定的健身计划总是半途而废；明知道第二天还要早起上班，刷抖音、刷剧却停不下来又熬到深夜……我控制不住我自己啊！

其实，自控力从来都不是天生的，通过科学的方式，我们每个人都可以显著提升。那么自控力如何提升呢？

冥想。

无关于任何宗教或者信仰，冥想是一种被科学证明确实有效的大脑体操。《自控力》一书是这样说的，“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”

所谓的自控力，就是理性大脑掌控行为，驾驭本能和情绪的能力。

我非常喜欢这样一个比喻，我们人作为个体，相当于一辆马车。我们的行为，就像是马车在路上前行。而理性大脑相当于车夫，本能就是拉车的马儿。

那么自控力，也就是车夫驾驭马儿的能力。

从小到大，我们的理性大脑不断成长的，就相当于车夫驾驭马的能力提升。所以一般来说成年人的自控力要优于小孩，但还有一个情况，就是优秀的人自控力普遍优于同龄的普通人。

冥想的方法有很多，最简单的一种是“观察呼吸”。

1，坐下、闭上眼睛。

2，挺直你的脊背，双手自然放松。

3，把注意力放在你的呼吸上， 不要控制呼吸 。

4，如果发现走神了，就再调动回来。

就这么简单的几个步骤，每天练习5-10分钟就会有显著的效果。而冥想提升自控力的原理也不难理解，让我们回到马车的比喻中来。

呼吸其实已经成为了我们的本能，除非生病感冒，否则我们几乎不会注意到它。而冥想时，我们把注意力放在呼吸上，其实就是让理性大脑来关注和观察本能所控制的事情。就是车夫在旁边观察马儿是如何行动的，不加评价不加控制。

而实际生活中的驯马师，一开始的时候，就是先不加控制的接近马儿。获得他们的信任，慢慢再去引导它们，最终与马达成足够高的默契。

这样一次又一次的练习，就是能够增强理性大脑对于本能的认知。车夫与马儿互相熟悉之后，也就能形成更默契的配合。也就是提高了我们的自控力。