保持灵活，是一种习惯

通过层层任务，终于通关来到了@幸福进化俱乐部的#海比特初级训练营，下面记录下第四天的课程内容和感受。

海比特第四法则：弹性比僵化更有价值

第四天：如何设计弹性计划表

计划设置中最重要的注意事项：务必遵循习惯养成的规律。

我在设置习惯养成计划的时候，每天的任务量是一样的，所以每天就是纯粹的在坚持，没一周就不了了之了，还真不知道永澄老师的习惯有这么多种玩儿法。

灵活：弹性比僵化更有价值。

计划设置中最重要的注意事项：务必遵循习惯养成的规律。

习惯的三个阶段：

1.反抗期：可采用的方法，5天到14天，如果改变阻力极大，可能要到二十多天才会完成。

2.无聊期：20到30天都有可能。可采用的方法，不要增加难度，要增加乐趣，逗着自己玩儿。

3.挑战期：冲刺自己的目标，挑战达到更高的程度。

所以设置计划时，要按照习惯的规律灵活设置。

易仁永澄老师的弹性习惯设置

下面是永澄老师给的话术：

1.请把习惯和习惯养成的起止时间写在表格中，建议仅安排30天的计划。

2.填写“标准考评值”一栏，填写时尽可能采用客观的标准，既不高估自己，也不低估自己。

3.设置弹性机制，让自己更加灵活应对过程中的风险。

4.请在第10天、20天给自己2个豁免权吧。

5.最后，给自己一些真正的奖励吧！

永澄老师给出的范例：

永澄老师的范例

---

今天的课程让人大开眼界，颠覆了我对习惯设置的理解。设置计划其实就算是我对习惯的全部理解了，如果让我再加一些，那就是养成习惯之前要心智开启，计划设置之后要拼命坚持。这个弹性的习惯设置信息量很大，步步提升，同时给不同阶段的自己以不同的心里暗示，犹如一个不断鼓励自己孩子前进的妈妈，看到孩子有不同的心理反应时有不同的应对。我想，在实际运用中，自己可以分析到自己是处于习惯养成的哪个阶段，做相应的调整，以鼓励自己，给自己积极主动的心态。