制定计划的重要事项

思考题回答：近日所学内容和自己过往最大的不同是什么？

成长规律

成长不是直线上升，是螺旋上升，并且存在反复的。

我一直认可这个观点，在海比特训练营，我从习惯养成上更加深刻理解了这个观念。

“每天进步一点点”的口号没有错，错的是进步并不一定表达量级与难度的提升，因为进步或者说习惯养成存在着一定规律，只有遵循规律才能实现持续。

习惯养成过程的困难在于抵抗的改变阻力大小，据此分为以下3个阶段：

反抗期：存在巨大的改变阻力，尤其当你养成好习惯的同时是在克服坏习惯。

“起飞”需要极大的努力，然而一旦脱离引力的束缚，就会迎来广阔的自由天地，创造出高效能生活所必需的凝聚力和秩序。（语出《高效能人士的七个习惯》）

在这个阶段你必须使用各种手段诸如：小步快跑、自我激励，而且不能中断，努力完成。

无聊期：已经坚持过一段时间，觉得也就这样，也是可以做到，但是做到又怎样。

在百无聊赖的时刻，最忌的就是增加难度，以为自己无聊是因为没有难度，刚刚有一点成绩就以为自己一定可以养成这个习惯。然后。。。

这个阶段真正需要做的是增加乐趣而非难度，无聊就要学会找乐子。比如说早起，找点乐子可以早上起来限定一个动作：跳绳1分钟、晨跑30分钟、读书30分钟，每次都不一样，让早起这件事变得有些不同。

挑战期：基本形成习惯化，这是的改变阻已经接近于无。这个时候你可以提高难度追寻更高的成就值。

这是村长计划曲线图的案例，前进不是走直路，而是走阻力最小的路。一直在进步，但并不拘泥于每天都进步，灵活就是要不断感知自己的状态，根据自己的阶段作出有效地回应。

保持灵活是一种习惯。

弹性比僵化更有价值

首先弹性不是灵活，而且弹性很重要，因为总是存在有外界的不可抗力。

我有过多次习惯养成的失败经验，只要中途中断就再也拾不起来，我会告诉自己说，断了就是失败，要不下次重新来。以“追求完美”为借口不断放弃，再一次开始不过是上一次的重复。

弹性就是防范自我放弃的设置。

弹性规则一：确定最低标准与自我挑战值

在每一天的标准考核值确定后，为自己设定弹性浮动区间，提升完成的可能性；

弹性规则二：神奇的豁免权

30天的养成计划中，在第10、20这两天中，可以获得豁免权，即使某天失败了，可以使用豁免权看做今天已经完成，让小失误不影响计划的完美的完成。

弹性规则的存在让机制不再僵化，进一步防范过程中的风险。

奖励也会伤人

其实我早就有这样的体验，而且我相信一定有很多人有这样的体验。

上了初中高中除了期中期末还有月考，每月一考还要全班排名，甚至要拿回去给家长签名，太变态了有没有。

考好了的当然有奖励，看考试的重要程度奖品设置会有很大的出入，我承认在这种情况下外在动机很容易超越内在动机，知道“内在动机挤出效应”之后会更好理解我的行为。

其实有时候老师本身存在问题，每每我们不认真他们总是会问我们：“你们学习究竟是为了谁，难道是为了我吗，是为了你们家长吗？”“为了自己。”我们很配合的附和，可是他们的行为却并没有表达出这个意思，甚至在不断破坏我们的内在动机。

曾经面临升学考，我们老师实在为我们着急，对我们说：“就算是为了我好好学习也行，努力学能考好就行。”现在想想老师是多么无奈才会这样。

为了奖励甚至忘记了习惯养成的目标，无意识舍本逐末。

记住，设置的奖励一定是真正的奖励——奖励自己成为自己想成为的人。我大学第一次兼职的第一桶金钱买了kindle，因为我的目标就是每天都读书。

PS：

1.其实一开始我真的有怀疑为什么习惯养成可以讲解那么多天，有多少内容可以讲，参加海比特的这个过程很好回应了这个问题，没有参与就没有话语权。

2.老妈子说设定截止日期其实也是外部激励，不谈借口了，虽然有点迟，重要的是我本来就打算要做作业的好吗。

老妈子真是神了，句句戳痛点，我是应该笑呢，还是笑呢，还是笑呢。