瑜伽进阶

扭臂式

2017-06-06  本文已影响0人  牛奶瓶子啦
扭臂式

(调姿)跪坐在地垫上,收腹,腰背挺直

(呼吸做动作)吸气-双臂体前平举-呼气-右臂在上左臂在下,大臂交叉,小臂缠绕,掌心合十,拇指指向鼻尖-吸气-大臂向上抬-呼气-小臂向前推

(要点)注意,收腹,腰背挺直,不要耸肩,不要压迫胸腔,头颈端正

(呼吸做动作)吸气-双臂回到体前平举-呼气-左臂在上,右臂在下,大臂交叉,小臂缠绕,掌心合十,拇指指向鼻尖-吸气-大臂向上抬-呼气-小臂向前推

(功效)这个体式可以灵活肩、肘、腕关节;加强呼吸系统;增加上背部血液循环,缓解肩颈疼痛

(呼吸做动作)吸气-手臂回到体前平举-呼气-手臂回落体侧,放松

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