图/文 明月

我用这3个步骤治愈焦虑，从来没有错过

昨天跟好友聊天的时候不小心扯上了焦虑这个话题，一开始是因为她说我总是精神满满的，充满了正能量。我苦笑了一下，回复她我有个特点：不自律，就焦虑。然后她说她以前就是下班看电视，轻轻松松不觉得焦虑，现在报了各种社团，勤奋学习起来，反倒焦虑了。

这话让我想到了自己，怎么跟我相反呢？我是个典型的焦虑症人，当然，轻微的。而且现在焦虑已经是很正常的事情了，调侃地说，就叫“流行性焦虑”。

我最充实的时候就是在学习中收获满满，要是报了各种社团，那生活肯定是热气腾腾，更有滋味了，你要是让我玩耍，反倒会引起我的焦虑。

曾经也试过，偶尔回家放松一下，把学习暂时放在一边，心里确实很轻松，但是过不到一天，我就开始惦记学习了。我的生活似乎从来就没有变过，学习，学习，还是学习。只要学习，我就踏实，但是要有效地学习，不能做书呆子。慢慢步入二十五岁的年龄，越来越感到人不能浪费太多时间在没有效率和没有意义的事情上。

不过现在已经好了很多了，再提到焦虑时，我都自豪地觉得自己有了很大的进步。一路走来，我用文字治愈内心，读书，写作，画画，做手帐，它们陪伴我度过所有的时光。

前面也说了，“流行性焦虑”，不焦虑就不太正常了，其实轻微焦虑反倒是个好事，它能激起我们对生活的积极性，能让我们主动去思考改变。所以即使我大部分时间都能跟自己平静相处，仍旧会有偶尔的焦虑，而这种焦虑来源于两个方面：一是低效率学习，而是害怕改变，这也是我需要战胜自己的地方。

但是说到好友的焦虑，我就不得不深思一翻了。三言两语也不知道如何安慰她，所以就联想到了自己，想从自己的什么感受出发，来治愈一下这种“流行性焦虑”。毕竟我也是二八定律中那80％的一个，大多数人面对的情况在我身上同样存在，只是可能程度不同。

一、你为什么焦虑？

我们先用黄金思维圈来分析吧，既然焦虑，那就先找到为什么会焦虑？你在焦虑什么？

其实大多数人的焦虑来自一种比较，害怕跟不上节奏，毕竟大家都在跑，你不快，谁快？这也是这个时代的特点，快，就对了。但其实真正的快，是以慢为快，表面忙，内心静。

还有一个原因，也会引起焦虑，就是当你的生活一团乱的时候，每天上班，下班，看电视，休息，感觉好像什么也没做，而只要你还有一点想改变自己的心，你就会焦虑。因为你一方面想变得更好，另一方面又不知道该如何改变，担心自己不能坚持。

二、真实的世界是什么？

分析完为什么，接下来就到了黄金思维圈的第二层次了，是什么？

真实的情况是什么呢？这个世界比我们优秀的人太多了，比我们差的也大有人在。而人就是有这个特点：爱比较，尤其是父母那一辈的人，买房要比，工作要比，不仅他们自己爱比，还把他们的孩子拿来比，比结婚，比带娃。

但是比较也有个特点：我们普遍性地不会跟与自己特别优秀的人比，而是在自己的圈子里被推挤着前行。

从某种程度上说，比较可以激发我们努力的动力，但是由比较引起的焦虑就不好了，那是来源于内心对自己的不接受，不认可，不相信自己。当然，实力也占一部分原因。

另外，说到生活一团乱，没有新鲜感，没有目标，其实也是一种比较，是一场与过去的比较，而且是在与自己较劲。你在跟自己的懒惰抗议，又在谴责自己的不自律，更是无奈自己不能做些什么：为什么我就是做不到！

其实都没关系，你越是焦虑，就会越焦虑。我以前就发现，自己有一段时间焦虑的原因就是，我在焦虑我的焦虑。而这个时候，最好的并不是首先就去改变，而是先接受。对一个东西，我们越是去抵抗它，它就会反弹得越厉害，心理学上的“南风效应”说的就是这个道理。

所以后来我就允许自己每天早晨先焦虑5分钟，然后就投入学习。以后每次焦虑的时候，就允许自己焦虑，规定一个时间，时间到了就不能再想了，没焦虑完怎么办？下次空了再焦虑。

时间这么宝贵，哪能都用来焦虑？用我现在的话来说，就是：“我这么忙，哪来时间伤春悲秋，学习都来不及，哪来时间焦虑。”

这样想就对了，有时间焦虑，不如做些有意义的事情。

我们已经来到黄金思维圈的第三层了：怎么做？这也是我最喜欢的，从来不找借口，只想办法！

我思考了一个早上，总结出来了3个步骤，反正对我来说是百试百灵，让焦虑都躲得远远的！

三、3个步骤，治愈你的焦虑

01. 把世界放大

世界上的事，除了生死，都是小事。这也是我经常告诉自己的。

焦虑来源于什么？焦虑就来源于烦恼。我们总是有烦恼不完的事情，今天烦恼这个问题，明天烦恼那个问题，不同的时间和环境总会遇到各种烦恼，似乎永远都没完没了。那既然这样，还有什么好烦恼的呢？

你觉得自己很难，总有人比你更难；你觉得自己很努力了，总有人比你更努力；你觉得自己不够好，也总有人比你更差劲……总之就是比上不足比下有余，人外有人天外有天。比较本身就没有意义，更不能以自我为中心。

当你抬头看天的时候，就想想自己不过是人群中最普通的一个，你不在的时候周围的一切都不会有什么改变，世界缺少了你照样运转，不是亲近的人，甚至都不会知道你的离开，你做什么，也没有你想象中的那么多人关心，大家都按照自己的节奏，做着自己的事情。人有时候就是内心戏太多，忘记了自己的渺小。我们也许只是在小小的圈子里小有名气，活在自己的时区里。

所以，既然自己都这么渺小了，那还有什么好烦恼，好焦虑的呢？在时间面前，我们都敌不过它，一切都会过去，事情会过去，困难会过去，好的坏的都会过去，最终都会离开，包括生命。

这样的话，岂不是更应该好好珍惜现在的生活吗？把每天都过得热气腾腾，才对得起这仅有一次的生命，不要等到失去了才来后悔当初没有好好珍惜。

02. 把心放小

人之所以烦恼，还是在于想太多。外在的一切都很难改变，尤其是环境，我们更不可能去改变别人，也没有权利去要求别人为我们改变什么。

我们唯一能做的，就是改变自己，而且在改变自己的过程中，你会发现改变自己比改变别人容易多了。不是通过改变自己而缓解的焦虑，永远只能治标不治本，关注内心，才是最好的选择。

我们焦虑，大多数时候都是受周围的人和环境影响的，尤其是自己亲近的人。更多的时候是因为自己能力的不足，心里烦躁，转而又把情绪发泄在别人身上，然后就形成了恶性循环。

就像别人冲你嚷嚷的时候，你甚至都不知道发生了什么。这并不是你的不好，而是他们的问题。一个人内心焦躁才会发泄情绪，当你关注内心的时候，外界的一切都不能影响你了，因为那不是因为你的不好，你只需要做真实的自己，为自己想要的生活努力。

所以，把心放小，经营自己的小世界，做自己生活的主人。

03. 赋予仪式，寻求反馈

现在，你已经是自己生活的主人了，你的一切都掌握在自己的手中，也就是说，好好坏坏都要你自己负责。那么，你就走上了自律之路了，你需要的是养成好的习惯，迈向更加优秀的自己，成为渴望看到的自己。

想让自己变得自律，最好的办法就是养习惯。当一切都变成习惯，从被动要求自己自律，变成主动自律，一切变得简单而自然。

养成好的习惯，也许一开始并不容易，也许很难坚持，也许想过放弃，但是只要再次回到之前的状态，你就又失去了生活的主动权了。你要做的，不是找借口，而是想办法。

没有开始，是因为没有想到；不能坚持，是因为没有反馈。所以，在问题出现的地方寻找答案，找到它，再给生活一种仪式感，每天坚持下去，成为习惯。

但是，很难有人能够在没有回报的情况下长期做一件事情，就像你追一个女孩，她一直不理你，相当于你一个人在唱独角戏。所以，要去寻求反馈，找到做这件事情的意义，这样就有了坚持下去的动力。

四、结束语

世上本无事，庸人自扰之。以慢为快，少就是多，做好做细做精，专注于一项，随着时间而逐渐闪光。

林徽因说：“真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在内心修篱种菊。”所以，我们一起来修炼内心吧。

从来不要着急，静地来，静静地去，静静地努力，静静地收获。多一份沉默，还自己一点清静，每个人活在世上，其实做好自己就够了。

我用这3个步骤治愈焦虑，从来没有错过