每天听本书Day2--《习惯的力量》

图片来自网络

1.大脑养成习惯的运行机制。

新皮质：在大脑中分管比较复杂的思维活动和记忆活动。负责习惯养成之前的工作。

基底核：处理一些最基本的思维活动。负责使用。

习惯三要素：线索--行为--奖赏。三要素构成习惯回路。

习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

2.习惯回路的设计。

习惯的养成：构建完整的习惯回路。

寻找线索：时间、地点、情绪状态、其他人、做之前发生了什么，五个方向入手。

设计奖赏：行为本身带来的奖赏，自然奖赏。

做完一件事之后可以立即获得哪些好处，规则奖赏。

最终目的：要在你的内心当中形成一种渴望。

3.如何改变坏习惯？

第一步是习惯的察觉，你得发现自己有什么不好的行为习惯。

第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。

第三步，确定线索和奖赏之后，寻找替代品。不是要删除坏习惯，而是给这个习惯寻找一个替代品。

我要养成阅读习惯：线索--早起，行为--阅读，奖赏--每天进步一点，开心。

“罗马不是一天建成的”。加油！坚持一段时间，大脑就会逐渐形成习惯啦。