成也习惯，败也习惯 | 读书
《习惯的力量》
关于习惯，你肯定已经接触了不少相关的说法。有些似乎把它捧得神乎其神，有些则对它不以为然。客观中正来看，好习惯的确会让你受益终生，坏习惯则会让你磕磕碰碰。
《习惯的力量》这本书，将还你一个对「习惯」的全面认识。
习惯究竟能对一个人产生多大的影响？你现在身上的绝大部分习惯，都来自早年的经历，如果你依然能从中让自己获益，那恭喜你拥有一个好的习惯。
比方说，现在让我受益的好习惯，有四分之三来自于初中养成的。我很感谢这所学校，给我留下的不只是知识，更是一堆的好习惯：
还记得那个时候，每天凌晨6点要晨跑，叠被子要叠得有棱有角，整理宿舍干净整齐；强调自主学习，课前5分钟训练公众讲话；守时建立时间观念；离开座位把椅子放入桌下……
好的习惯让你可以受益终身，那习惯到底是什么？
一、何为习惯
一个习惯，是由三部分组成的：暗示——惯常行为——奖赏。
1、有个暗示，提醒大脑自动甄选，该使用哪种习惯。
2、做出一个惯常行为，
3、得到奖赏。奖赏能让人的大脑辨别要不要记住这个回路，以备将来之需。
习惯的一个好处，就是让大脑得以休息。大脑会将一些行为储存起来，以后通过回忆来重复，每次使用不需要调用大脑大量的注意力，节省大脑消耗的能量。
当然，有利也有弊。习惯的强大力量，当人不自觉去执行它们时，容易忽视了理性的逻辑思考，陷入「惯性思维」，往往你还很难去抵抗它。
二、改变坏习惯，养成好习惯
首先你需要意识到：「习惯从来不会消失」，它会一直蛰伏在大脑里，等待正确的暗示和奖赏。这大概可以解释为什么吸烟者就算戒烟了，还是很容易重犯。
既然不能根除坏习惯，那就用一个新的习惯来替换它。
1、完全抛弃坏习惯，重新奖励新习惯的难度，要大于在原有习惯上进行调整。
2、保留原来回路中的「暗示」和「奖赏」，只改变「惯常行为」。
3、真正改变习惯，需要坚定的信念。你可能需要一个团体的支持（类似美国的自助小组），或者需要宗教的慰藉。
如果你没有某个习惯，打算新培养一个习惯，其实也可以针对「习惯回路」下手：
1、首先尝试为自己设置一个诱人的「奖赏」，最好要大到使自己产生某种「渴望」。
2、给自己设置一个「暗示」，要简单易行。比如，你要养成跑步的习惯，那就可以把跑鞋放在门口附近，形成一个提示，同时出门前换上跑鞋，也节省了流程，提高便捷性，这样习惯更容易开始。
3、在「暗示」和「奖赏」之间，建立新的习惯。然后不断重复、重复、重复，有点类似刻意练习，而且通过「奖赏」让自己的意愿更加强烈。最终，「暗示」不仅会督促你行动，还会提醒你对目标的渴望。
4、获取支持的力量，类似上述的，可以组团行动互相督促，也可以寻求宗教的信念。
三、重新认识自己的习惯
习惯每个人都有，我们常常下意识去做一件事情，但我们不会去思考，自己的习惯究竟是什么。就算知道了，自己有某个习惯，也不知道自己为何要如此。
通过四步操作，按照「习惯回路」，来更清楚认识自己：
1、了解自己的「惯常行为」
这个比较明显。比如，你每天下午要喝杯咖啡。
2、了解自己需要的「奖赏」
这个奖赏，有时候并非我们自认为的那样，需要不断去尝试不同方法。比方说，喝咖啡的事，很可能「咖啡」并不是你的「奖赏」。你可以试试，改成吃一块蛋糕，或者看会书，或者看会视频，又或者跟朋友聊聊天。
之后记得记下自己的反应，如「感到放松」、「不饿了」之类。过一段时间，看看自己是否还会想去喝杯咖啡。如果还是，说明刚才的尝试都不是真正的「奖赏」。如果已经不会了，那就表明自己已经找到对应的原因。
3、找到暗示
找出是什么暗示你去喝咖啡的。可以尝试通过细致的记录，对每次行为产生的前后做出记录。比如，你发现自己每次喝咖啡都是在下午的工作开始之前。
4、制定详实的计划
保留「暗示」和「奖赏」，通过改变习惯来养成。比如，你不用再喝咖啡，你在下午工作前要跟最要好的同事聊上几句。
改变坏习惯，培养好习惯。你估计会感叹自己的意志力不够。本书也提到跟《意志力》一样的说法，都是讲「意志力像肌肉一样」，过度使用就会疲劳。但是我之前看过一个新的解释，意志力并不是那么有限，关键是自己的想法束缚了它。
先不用管意志力到底是不是一个有限的资源。但有一点可以肯定，意志力绝对是很重要的，你如果没有为新习惯坚持，不要以意志力不足为借口，其实很多情况下，是自己没有把习惯当成「刚需」。一旦以「刚需」来对待，是可以调出大量的意志力。
小结
养成好习惯，提高你的效率，协助你实现人生目标。但还有一些小习惯，其实似乎没什么必要，比如每天起床也叠被子、离开座位要把椅子放好，虽然它们不实用，但是它们能给你一种自律的感觉。
想想你每天起床，同宿舍的人的床铺都是乱糟糟的，只有你的整整齐齐；每次开完会，别人转身就走了，只有你轻轻地把椅子摆好再离开。这样强烈的对比下，你始终能感受到一种自律的提醒，由此你多了一种高看自己一眼的派头。
提到习惯，可以阅读斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。同为习惯养成，遵循的回路是相似的。「微习惯」的一个好处，就是大大降低了「惯常行为」的难度，让你很容易就能坚持下来，容易把这个行为常态化，不需要消耗大量的意志力来坚持，往往无意间就养成了这个习惯。
习惯的回路：暗示——惯常行为——奖赏。无论是改变旧习惯，养成好习惯，都是针对这「习惯回路」来完成的。习惯不会消失，你能做的就是用一个习惯来替代另一个习惯。
每日精进
如果你的习惯对了，就是无所不能的。
