你知道成长最正确的姿态吗？自律预习作业

你若问成长最正确的姿态是什么？我会告诉你：自律，才是第一步走。

这次分享会对你触动最大的三个点是什么？

1. 这次课程讲解，加强了“ 问题是成长的契机”这个信念，强化了“问题带来成长”这一认知。问题来了，成长就来了；面对问题，不逃避，以积极主动的姿态去直面它，成长会在每一次解决问题当中扑面而来。

回想自己在遇到问题时所表现出来的几种行为，恰恰跟永澄老大课程上所描述的情形是一样一样的，真是佩服这么牛的人怎么会懂的这么多凡人的心思，大概也正是因为大多数人都遇到的事情他都能够这么了若指掌，所以才会让那么多愿意成长的伙伴们更加信赖他，愿意把他的话当做金玉良言一样去揣摩。

打记事以来，遇到自己不敢面对的问题或是自认为很丢脸的事情时，我有过很多次这样的经历：我假装事情不存在。我会选择用一种近乎麻痹自己的语言自我催眠：我在内心告诉自己，亲爱的，那一定不是真的，嗯，对啊，那肯定是个梦。最终这件实实在在发生过的事情就被我认定：他并没有发生过。

遇到一些需要去直面，并可能会花费很长时间通过学习去解决的问题，或是需要自我疗愈的一些问题时，我最常用的方式是：忽略他。就像是把这些问题关在一个视线里看不到的房间里，把它们挤在一个小小的边角落里，我用更多无关紧要的事情去占据内心，我在心里添加更多可以分散注意力的事情去引起我的关在。最终，这些被我有意无意中挤到注意力之外的事情被我忽略掉。

当一些任务或计划摆在眼前，在执行时却觉得无能为力无法推进的时候，我采取了 拖延。绝大多数情况下，我总会在任务的deadline时刻，去提交任务，且往往是低标准，并且当看到他人很完美的作品时，我会找各种借口安慰自己说明采取低标准的合理性；还会有一种情况，我会拖延到，最后一刻也没有任何成果，彻底放弃该任务完全不去执行，用一种得过且过破罐破摔的心态告诉自己，不做了又能怎样？

当生活中遇到这样的情形：交办给他人做的事，即使有时是自己为了逃避责任而交给他人去做的事情，亦或是自己计划中的事情没有完成时，也总会让我生一肚子闷气。觉得他人无能，自己也更是无能；情绪波动，有时会出现隐忍、暴怒、生气、委屈甚至情绪崩溃坍塌。

通过老师课程的讲解，我意识到专业的力量，原来自己生活中所遇到的任何事情都是有缘由的，原来你所觉得的痛苦并不是你一个人的，这个世界上那么多人都跟你一样，曾走过这样的路。老师通过自己在个人成长领域中的研究和讲解，让我明白，这些有时让我们觉得甚至有些难以承受的生命不可承受之重，原来都有招可破。

以上在面临问题时所有的这些行为，实际上都是在满足小我的一时需求，给自己带来的奖励是停留在舒适区的快乐及不被伤害的安全感。可这种快乐却是不堪一击，因为它只是停留在表层意识。自己内心深处，潜意识中却始终暗自流窜着一股小火苗，即理性我清楚的知道逃避并不济于事。潜意识中尚存的些许理智告诉自己：表面的快乐不过是小我的一时快感，自己其实并不是真的开心和快乐；毕竟该解决的问题不会凭空自动消失，若不去直面它，它将永远存在，而且很可能也将会成为未来每一次闯关过程中不大容易突破的关卡。当问题聚集越来越多时，想必即使想要使出洪荒之力，却也难抵束手无策，难以破除彻底瘫痪的局面。

2. 遇到任何问题，不要着急去做评判，想一想，究竟是满足了小我的什么动机。
3. 当满足了小我的一时需求，小我会高兴，但理性我会痛苦，而一旦理性我觉得痛苦，自己就会陷入长期的持续痛苦中。

以前那些认知被更新了？

1. 自律是一种能力，是解决问题的第一步，积极主动是自律的前置条件。
2. 人类的两大动机有：趋利、避害。只要有好处，大象就迫不及待跑过去，但只要有害，大象就会停滞不动。
   当自身处于停滞不前的状态时，其实是小我的动机需求，想一想究竟是满足了小我的什么需求。
3. 解决任何因情绪而停滞不前的问题，都可以使用自律来解决。
4. halt状态时，优先去满足小我的原始性需求，不去压抑他。歇一段时间，调整好状态，再去新的征程。
5. 局部自律解决局部问题，全面自律解决全部问题，自律才是真自由。

如何把所学到的知识应用于生活中？

• 老师对自律的专业讲解，让我明白了在这近三十年来，自己所有的痛苦的来源，都是源于自己对问题的不正视和逃避。要解决这些生命中难以承受的痛苦，用永澄老大提供的方法去直面问题，并去解决它，才能让我们的心智成长，获得自由。
  “自律是任何问题得以解决的第一步。”这句话像是一剂良药，让我欣喜，因为我自动面对问题时的痛苦可以由此获得疗愈。
  老师给出的自律五步走，更像是手把手教诲我们。
  面对问题，推迟满足感，直面现实，承担责任，承诺改变，做出行动。简单的二十几个字，不过是五个短语，却让我觉得像是五座大山，每一座都难以攀登。而实际上静下心来，细细思量，跟着老师的五个步骤走，问题的解决却又是那么的水到渠成。
  尝试着用自律去解决这些天一直让我内耗不已的一个问题。
  近半个月以来一直压在我心里的一个问题是，我的海比特高级课程虽然听完了，但训练任务却一直没有开始。对此自己在未听自律的预习课之前，给自己的评价是：的确实实在在是一个loser，没有脸混在俱乐部了，甚至还给自己找了一些一攻就破的借口表明自己没有完成的原因聊以慰藉。
  听完自律的预习课程之后，像老师说的那样，尝试分析一个我必须去做，但是自己总是在逃避且经常感到痛苦纠结的问题。

• 我所面临的问题是：海比特高阶结营作业已经放出来了，我的高阶训练打一开始就失败了，根本就没有启动，可是又想尝试完成作业，但训练都没开始，结营作业又从何写起呢？
  根据自律五步走，自律的前置条件是分身术。所以在这里需要用积极主动自我觉察表来帮助自己进行分析。觉察到当时引发自己无法启动刻意训练的是一个念头。念头是：当前心中的困惑没有得到解决，所以找不到动力去做某件事。

• 具体事项是：目前我内心急切想要获得答案的一个问题，没有得到解决，所以需要做的海比特高阶，我也失去了动力。即使我知道海比特高级的训练对个人成长非常帮助，但仍然缺乏足够的动力去启动该任务，我选择停滞不前，放弃训练，转而用不停的刷百度热点、电视剧、淘宝等行为来消耗时间。

• 外界刺激是：找不到当前问题的答案

• 我选择状态下的回应是：放弃一切重要的任务，即使是与当前问题无关的任务；

• 任何事情都有三种以上的解决方案。
  分析思路：解决方案即解决问题的方案，依靠信念：① 解决任何问题的第一步是自律以及自律五步走。② 在分析问题前，首先不急于对自己的行为做任何评价，用积极主动来获得小我满足感的推迟。

• 在分析过程中借助这样几个问题，让自己快速进理性的分析状态。
  ① 你是否认同你正在面对问题？
  回答：目前面临很多问题。
  ② 澄清问题：如果认同，请问问自己你正在面对什么问题？
  回答：认知问题，有很多错误认知。
  小我太强大，无法推进应该要做的事情。
  想要同时解决的问题太多，有压力感。
  需要学习、想要学习的课程很多，时间不够，精力也顾不上。
  什么都想要什么都想学，却是什么都推动不了，或者即使听了课做了笔记也还是无一所获。
  ③ 如果面临很多问题，你是否愿意一次只解决一个问题？如果只能解决一个问题，你会优先解决什么问题？
  补充：在尝试回答这个问题时，我发现，会涉及到两种情况：一种是问题解导向；另一种是期望能够提升相应的能力，即期待导向。我的做法是：
  a：针对问题导向：先完成，做到底，再去做后续的优化；先搭大框架，然后去补充要点，之后再进行细节完善。
  b：针对期待导向：自己的高期待高标准对应着有相应的能力，针对某方面的能力提升和学习，计划放进doit中，在合适的阶段设置相应的学习和刻意训练的任务。
  ④ 当你针对任务停滞不前，不做行动时，你推迟满足感吗？
  ⑤ 你是否在逃避问题？
  ⑥ 你不行动，是否满足了小我的什么动机？
  认知：立即满足小我，畏难情绪，感到痛苦，放弃，用消遣的心态去打发时间和逃避所要面临的问题。满足了小我待在舒适区、追寻安全感、弊害的动机。
  ⑦ 这个问题是需要自己解决的，你要为此做些什么？

• 总结：这个案例的小梳理，让我哭笑不得并且感到荒唐的是，当时引发我始终无法启动任务进行训练的那个问题，我竟然怎么也想不起来到底是什么问题了。那个让我当时纠结无比，觉得一定要立马、马上获得答案，非要解决不可，要不到答案就无法启动任何其他任务的问题，我居然完全记不起来究竟是什么问题了。现在想想，根据TMBRT来分析，想要迫切的马上获得答案，是小我一时的强烈需求，并非理性我的需求。小我的需求是：你看我这么努力提出了这么好的问题，这么难的问题，你怎么就没有给出我想要的答案呢？小我的一时不满足，理性我又不懂得如何去及时梳理，带来的后果是：放弃了整个海比特高阶训练，并且用简单易满足小我的事情白白消耗了十几天的时间！

自己用自律五步走分析了两个案例，目前依旧存在很多问题，没有梳理特别清楚，但在这个分析过程中，我有如下收获：

• 在问题解决的闯关过程中，会遇到很多风险。为此可以提炼出自己常出现的一些错误信念和认知，并针对此创建新的正确的信念库；修正错误的触发器，重建能够产生正向行为的触发器；建立属于自己的风险库。

1.创建/更新信念库。
① 比如强化BTAFE ；自律FACT模型五步骤；
② 一次只解决一个问题；
③持续来慢慢做，慢就是快；
④ 问题是成长的契机；
⑤ 刻意训练是技能提升的唯一捷径；

2.if...then...，建立新的触发器。
① if 同时多个问题存在，小我感到压力大有畏难情绪，then 自律五步走。
② if 想要学的东西很多，什么都想要，then 找出一件主要的事情，提高标准，集中精力和资源去做，强化信念，慢就是快。
③ if 脑子里任务很多，有压力时，then 每件事都写下来；
④ if 5天的目标无法达成，3天的目标可以达成，then 设置3天的目标 ，连续达成多个3天目标时再慢慢提高至4天目标，5天目标，循序渐进；
⑤ if 不知道怎么解决问题 ，then 问自己到底给自己定什么标准，然后说明代价，然后再找资源去解；

3.建立风险库。
风险库|那些都是为了更好的成长。
风险：假如我要做到：将任务分解，一次只解决一个问题，一次就做一小步，将任务分解到自己不觉得困难，就可以做到时，就会有动力去推进任务进组，首先在任务分解时也可能会有为难情绪，所以假如我要做到降低期许，先要完成，之后再考虑完善和完美，自己的压力感就会降低很多。
就可以防范：压力感巨大，出现畏难情绪，小我怎么都走不动，逃避压力感和问题。
就可以变得：完成任务，一次比一次好，解决问题的能力持续有提升，更接近期待中靠自己就能活的很好的自己。

4.自我宣言，与小我对话。
直面现实：现实是我遇到了问题。
承担责任：这是我的问题，无论如何这是我的问题。问题是成长的契机，直面问题，成长就会向我奔来。
承诺改变：我做出承诺去改变现状，无论如何我都要做出尝试。
采取行动：行动起来，一切都会变得不一样，试试看。