培养习惯的十大要点，经验之谈！

迷途

人，从一出生，是什么都不会的，任何习惯都没有的，就是一张 白纸，所有的行为都是在父母的指导下，以及客观环境塑造的，所以人常说，近朱者赤，近墨者黑。

我们当下的习惯，都是从无到有建立起来的，包括每天的的刷牙洗脸洗澡的习惯，都是如此。

好的习惯是可以培养的，坏的习惯也是如此，看你如何分辨两者的区别，以及如何做选择。

人，每天所选择的事情，所做的决策，约80%都是由大脑的习惯，去做的决策，真正的独立思考再去慎重决定的不超过20%。

由此可见，习惯是多么的重要。好习惯是一个人最好的财富，是一个人的资产。而坏习惯则是一个人的负债，甚至是恶魔。

人们都说，人是环境的产物，我想说，优秀是好习惯的必然结果！

习惯的三大分类，行为习惯，身体习惯，思维习惯。

人常常说的21天，培养一个习惯，这个说法比较适用于行为习惯，也就是简单的一些行为，比如起床后习惯叠好被子，进门习惯换鞋，出门习惯检查一遍钥匙钱包，写日记等等，这类简单的行为习惯在一个月左右即可培养形成。

身体习惯的话，没有那么快，比如健身，早起，减肥等等，这类习惯的培养需要三个月左右，因为需要身心的改变，首先你可能下定决心要减肥，要跑步健身，但是你刚刚开始跑的时候，你的肌肉是不习惯的，你要早起的时候你的生物钟是不习惯的，这都要让身体机能，让肌肉去记忆你的习惯，这就是为什么职业运动员要每天训练，就是为了让肌肉形成记忆，和形成习惯，形成了本能的反应。

思维的习惯。有句话说得好，江山易改，本性难移，思维往往决定了行为，而行为成就了性格。所以常常有人说，穷洗澡，富洗脑，就是要为了改变原来的思维。思维的习惯，形成一般都是很久了，往往有十年二十年，比如讲封建迷信思想，就很难改变。比如一个很需要安全感的人，你和他讲投资风险，这都是不是一时之间可以改变的。这类思维习惯形成要需要到一年以上的时间才可以。而且要彻底改变身边的环境，才可能改变固有的思维。

在培养好习惯的路的拦路虎。

习惯引力：所谓的习惯引力，就是身体在保持当下的状态是比较舒服的。发生了变化就会感觉到威胁。简而言之，它会停留在舒适区维持现状，还会抵抗新的变化。

但是一旦突破这个引力后，大脑就会默认为是日常行为，就不会再受到习惯引力的牵引。

培养习惯的三大阶段。

比如：写日记。

1-7天是反抗期。这期间就是靠毅力来突破自己的习惯引力。

8-20天是不稳定期。在这期间，你会受到很多干扰，其他事项的的繁忙导致的影响，别人的不理解，自己的不坚持，以及没有成就感。

20-30天是倦怠期。到这个时候就是万里长征的最后一步，很多人走不过来就是是初心不在了，或者自己说服自己别那么累，那么拼了，这个时候一个简单的借口都可以说服自己心安理得的放弃。或者觉得孤独，找不到坚持的意义。

突破前面的七天的习惯引力是很多人能做到，毕竟一时激情都有，但是接下的不稳定期就是最容易放弃的，因为会有其他事情的影响，有可能你甚至不知道自己为什么就没有坚持了。到后面的倦怠期就是可能找不到一起坚持的人，没并肩作战的伙伴所以也会容易放弃。

几点经验之谈：

1、把这个习惯的行为分解出来，比如，写日记：用笔和纸写，还是用手机写，还是用电脑写。写的是什么格式，话几分钟写。越简单越好。

2、确定一个时间写，比如晚上十点，花十分钟，在书房，写日记。固定的时间，固定地点，固定行为。让行为模式化。

3、要一个超级现实的理由，比如写日记，就是为了每天反思自己，吾日三省吾身。为了为每天进步一点点。这就是推动你坚持的理由。

4加入奖惩机制，如做到了，奖励自己喜欢的东西，比如说，追剧，看电影，吃大餐。这样你才很有动力去完成，完成在享受你喜欢的东西的时候，很充实，也会很有成就感。惩罚的时候也可以加入自己不喜欢做的事，如拖地，洗厕所，做50俯卧撑，这样你就会恐惧，想到做惩罚那么难受，还不如去完成这个习惯。

5、公众承诺。可以在朋友圈，或者找同事家人，向他们承诺，就是接受监督。

6、一次就培养一个习惯。贪多嚼不烂的。

7、找到一起坚持的朋友，互相鼓励，互相加油，找到那些一起在做同样的事情的任就不会觉得自己孤独，不会觉得自己一个人在战斗。

8、找到一个及时的反馈。比如写作，比如健身，一旦有问题，有人可以指出来。让你更好进步。

9、加入一些对赌，比如完成了，就得到什么，还有没有完成就会输掉什么。现在微信很多人玩不跑就出局。

10、在倦怠期时，快要培养形成一个习惯是，再加入培养下一个习惯，这样会有新的成就感去刺激倦怠期的你。促使你完成上一个习惯的形成。

11，以上建议，选用最合适自己的两到三条就可以了，贪多真的嚼不烂。反而是累赘。

习惯就是把有意识的思想，化为无意识的重复行为。

优秀的人，是被习惯塑造的，优异的结果来自于每天重复的好习惯。

每一个好习惯，都一个复利性的投资，越早开始后面的收获越大。