转颈转膝式

（调姿）仰卧在地垫上，双手上下交叠放在头部下方，双肘贴地

（呼吸做动作）吸气-屈双膝，大腿贴紧腹部-呼气-头部向左转动，眼睛看向左肘方向，双膝向右侧腋窝方向转动，尽量贴实地面

（要点）注意，臀部、背部不要离开地面，双肘压实地面

（呼吸做动作）吸气-身体回正-呼气-头转向右侧，眼睛看向右肘方向，双膝向左侧腋窝处转到，尽量贴实地面，臀部背部不要离开地面，双肘压实地面

（功效）经常练习这个体式可以放松颈部肌肉，增加腹部力量，美化腰部线条

（呼吸做动作）吸气-身体回正-呼气-双臂放回体侧，伸直双膝，放松