半小时300个仰卧起坐

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昨天跳了8000次，为了防止运动过度，跳绳就先休息一下。

腹部感觉貌似恢复正常了，所以决定做400个仰卧起坐。

至于波比跳，再三思索，还是每天就强化一项运动就ok。

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晚上健身最佳时间是7:00-8:00。

因为一般5:50~6:00之间吃饭，一般饭后半小时是不宜运动的。此时做剧烈运动，会导致胃下垂。

我一般都是饭后一个小时，差不多就是7:00，才开始，感觉半个小时时间还是不够保险。

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本来计划好做400个，因为前一天做了200个，经过一天的休整，身体应该适应了这个强度。

但是实际才做了300个，一方面是因为开始晚了，到7:30才开始。另一方面感觉300个就稍微有点吃不消了，这时候还是不要勉强身体了。

毕竟，仰卧起坐是锻炼腹部和腰部的，还是以安全为准。

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今天是以50个为一组，一般4分钟左右完成，休息1~2分钟。

做到第30个的时候，身体就开始发热，后背稍微有点湿了。

50个完成以后，就站起身，伸一下腰，扭一扭，充分放松一下，再继续下一组。

有人觉得4分钟才50个，是不是太龟速了。

我想说的是，目前还是以质量为主，做的时候相对较慢。尽量不用惯性的力量去做，那种只是单纯的追求数量。

仰卧起坐是增肌的，所以还是以慢为主。

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锻炼这么久，发现基本每种锻炼方式都有几个共同点：

（1）第一次做肯定很吃力，而且身体肯定有些地方会不适应，造成疼痛。

（2）第一次做完以后，充分休息，直到身体恢复正常的那一天，再开始进行第二次。

（3）第二次开始会发现身体适应这项运动了，比上次轻松太多。

（4）不用每天都锻炼，每周适当休息一两天，下一次做的时候，会更轻松。

20181021