20 习惯安排在哪个时段更容易完成

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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首先了解精力曲线。

以一个身体健康生活正常且规律的成年人为例，通常在起床后补充过早餐后，精力较好。然后工作一段时间，两个小时左右开始精力下降。到午饭时降到一个低点，补充过午餐和午休之后，下午又迎来一个新的精力高峰。两三个小时后开始下降，到晚餐前到一个新的低点。吃过晚饭，经过了休息，又会有一个精力峰值。

所以总结下来，基本上是上午、下午、晚上都会出现一个精力旺盛，容易集中注意力的时间段。这个精力时间段并不是绝对固定的。和你的生活作息以及精力状态，甚至身体健康程度都有关系，需要多加注意去观察，在执行习惯培养的过程可能需要调整几次去配合精力旺盛时间段。

通常会推荐早起后的时间段。因为此时刚起床，不在公司需要做工作，也没有约会需要出门，能够影响自己的因素减小到最低。如果放到晚上培养习惯，有可能会因为加班、朋友约会等意外原因打断。但是这只是推荐，具体执行还是要结合自己的实际情况，选择能够完全集中精力的时间段，效果最好。