Day4 弹性弹性弹性

    第四天的课程的主题是弹性，在老师讲课过程中我心里就一直有个声音“怎样的计划安排才叫弹性？”实在不懂。随着课程的进行我心中的疑惑慢慢解开。我们做过很多的计划，做了之后就闷头苦干嘴里振振有词的喊着坚持，可是我们即使像个苦行僧一样折磨自己最后结果却不尽人意，我们还是没有养成这样或者那样的习惯。很多时候我们会对自己失望会觉得自己太没用，这是个非常可怕的想法，如果你否定了自己，那么在行为表现上你就会不自觉地懈怠，最后自暴自弃安慰自己“哎呀，反正我不行，看吧，我都那么努力了，不还是没做成么？”是的，就是因为我们太努力了，在养成习惯时我们往往把自己的标准调的特别高，随着热情的慢慢褪去，再加上习惯的养成本来是个积累的过程，一时半会看不到成效，这时候心理上我们就会对自己的坚持产生抵触，但是理智还是会要求自己接着做下去，我们大多是凡人，哪有那么强的自我控制？后来的结果显而易见，以失败告终。用永澄老师的话说这个就是僵化的计划，一口吃不了一个胖子，心急也吃不了热豆腐，虽然不否认真的有人能时时刻刻保持鸡血状态（我就认识这样一个人，很佩服她），但是我现在的观念是习惯养成更像下小雨，一点点渗透你的身体，而不是暴雨，来得快走的也快。

  任何事物的发展都要遵循规律，计划的设置也不例外。所谓的习惯是养成本质含义是行为习惯克服改变阻力需要花费的时间。习惯养成有三个阶段：

   反抗期（5-10天）： 需要投入极高的注意力，万事开头难，第一阶段的成功会带给自己极大的鼓励，这时候采用小步快跑策略，标准不要太高，要持续。 

   无聊阶段（7-15天）：阻力变小，这个阶段比较无聊，应选用增加乐趣策略

   挑战期（21-30天） 已经具备习惯化的感觉 ，给自己来点高难度的挑战。

注意事项

    从上图老师给出的计划设置图表可以清楚看到，这是个循序渐进的过程，有张有弛的进行，就像一根皮筋，你不可能一下子把它拉的很长，猛力容易折断，我们可以一点点去拉伸，虽然不够简单暴力但是却足够持久。听完老师的课我才突然意识到，自然界会给我们很多的启示，知识因为我们自认为自己太聪明太急于求成才有意或者无意的违反了这些自然规律。

永澄老师自己的例子供参考

   可以看出，30天的计划中只要红线部分四次挑战，其余时间都是在平稳的状态，没有太大起起伏伏，黄色表格的第10天和第20天是风险防范时间，如果前10天完成了最低标准值，那接下来的10天就有一次豁免的机会，适当给自己放个假，后退是为了很好的前进。第20天同样是这样。 图中右下角的位置可以填写如果设定的两次豁免权不用可以获得的奖励。值得特别强调的是这个奖励的动机必须是内在动机。

  我们自己的习惯养成是自己的事情，奖励原本是个刺激人继续前进的事情，但是像积分打卡这类的外部动机是会伤人，它会严重伤害内在动机甚至到最后你都不知道自己想要什么？套用方励老师的理论：假设人生是一艘船，我们才是自己的船长，也只有我们才决定最终的彼岸。这句话放在这里同样适用。

思考题：自己今天所学内容与以往的认识相比最大的不同是什么？ 

最大的感触是关于弹性的概念。我反思了下自己，每次制定习惯计划的时候都是僵化的，写计划表的时候斗志昂扬，坚持不了多久就歇菜了。最关键的是我还自己把自己感动够呛，还替自己委屈，觉得我足够努力就得不到回报，不知道问题出在哪里，要不就极端的否定自己，以至于现在都不敢制定计划。今天学习的弹性机制就是给自己的行为设定一个完成范围，而不是定量值，应该把风险考虑进去，走着歇着爬到山顶而不是一气呵成，爬上去还好说，爬不上去，估计你就再也不想爬了。何必呢？也没人逼你，慢慢悠悠的边给自己打气边走呗。