作为一个上班族，我是如何兼职做咨询、讲课，还能月更30篇文章的

这几个月我和头条号心理频道的一个老师约好死磕文章，月更20篇，11月份开始更是相约月更30篇。很多朋友了解这个情况，于是乎私下问我：你的时间是怎么安排的呢？又要上班，下班要带娃，周末时间接咨询、讲课，还能月更30篇文章、微头条100多条。其实我的时间也和大家一样多，我只是把一件事情分成几步完成，做到每天完成的比较多。我们从自身需求、家庭需要、工作需要、写文章的安排几个方面来说吧。

为了身心健康，要保证睡眠时间。

晚上能早睡就早睡，过了10点就准备睡觉。身体健康是第一要务，睡眠不好影响大脑运转，影响记忆力、思维能力、应变反应等等。所以一定要保证足够的睡眠，早晨能不起太早就多睡一会儿。在这种情况下，我的做法是：11点之前睡觉的话，早晨6点醒了就起床；如果超过11点才睡觉，醒了也再睡一会儿，睡到6：40再起床。

每天中午的午休很短，但是哪怕只有20分钟也可以闭眼休息一会儿，定上闹钟提醒起床去上班。午睡的重要性是保证下午的工作精力充沛，同样，如果全天工作量很满，可以在傍晚7点左右也小憩半小时。

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锻炼身体是必要的

早晨起床后做一套健身操，我常做的是《八段锦》，体力好有条件的朋友可以跑步，尽量做有氧运动，保持身体的活力。工作间隙也要运动一下，主要是活动身体的关节和拉伸肌肉。一些运动幅度不大的养生小技巧适合做为办公室运动来做，我经常做的是手指操和几种拍手操、拍打身体的各个部位。

锻炼身体，是保证自己身体灵活性的前提，身体的肌肉、关节健康有力，感觉统合能力强，人的脑力就充沛，思维流畅有力。做这些功课，是正常工作生活的必备基础，大家千万不要忽略掉啊。所谓磨刀不误砍柴工，身体健康，大脑灵活，生活幸福！

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带娃是必要做的事情

家里有一只上小学的娃，所以晚上陪娃是必做的，尽管我不看着他写作业，但是当孩子求助时要尽力帮助，孩子写完作业要检查、签字。还要应付孩子的撒娇、起腻，这就更是一个当妈的提供给孩子必要的情感支持啦！好吧，我承认，我也有抱抱孩子的需求嘛。

陪伴孩子游戏、关注孩子的情绪、及时和孩子沟通，是做妈妈的要做好的事情。同样的，家里人的情感需求也需要满足。花时间在陪伴家人上，自己的心情也舒畅，情绪正向积极起来，做咨询、写文章的思路也清晰，头脑也灵光啊。

作为一个上班族，我是如何兼职做咨询、讲课，还能月更30篇文章的

学习时间分块进行

没有充足的输入，就不会有丰盈的输出，所以好的学习习惯也是好咨询师必备绝招啊！对于我来说，我的学习时间有两部分，一部分是每周固定的时间，每天早晨读书、导读，定时、定量，有条不紊的进行，日积月累，成套的著作就读下来了。另一部分是零散的时间，上班下班的公交车上、早晨洗漱的时候，可以收听手机里的课程内容、书籍导读等。

把学习内容计划出来，安排好时间实施，是我们要做好的，有时候听课的过程中联系案例，就有了成型的文章思路。此刻就可以把思路写出来，整理一下，添加论据，丰富骨血，成就一篇文章。

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为单次工作提前预留时间

如果有周一到周五时间范围内的心理咨询和课程，就需要提前为这个工作预留时间。无论是心理咨询还是讲课，都需要个人有良好的状态，以便使得心理咨询和讲课能够完成的更好。

任何时候都以良好的状态回应家长的询问、接待心理咨询、讲课，是一个心理咨询师的职业素养。我们对自己的状态更加爱护，才能够给来访者更有力的支持。

咨询、讲课都是丰富自己内在的过程，都可以作为我们输出的经验内容，我可以论述一个现象，是因为我曾经研究和面对过这一类现象，我的思考在此时有了正向的积极的意义。

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写作分步骤安排

写作，对于我来说，一般有几个步骤：先搜索合适的主题。在我的大脑中搜索，以及在网络搜索相关案例，或者结合近来心中所想，新看过的电影有哪些值得分析。这些内容在我的大脑中过一遍，有想法的就记下来，这是第一个步骤。

第二步就是思考题纲，就最想写的那个主题进行层层论述，或者按事件、时间发展顺序叙述。确定视角、写作方式，就把文章每部分的标题确定下来，列出这些内容，就算完成了第二个步骤。

第三步是开篇，有时候开篇会和题纲一起写出来，因为最想写的时候，一定是有一些话不吐不快的，那些内容记录下来，开篇是最好的了。但如果写作欲望不是特别高，可能也需要一些时间思考开篇的。

第四步才是下笔写作，有了主题、题纲、开篇内容，就等于胸有成竹了。抽空添骨头加肉的丰盈起来，这篇文章就算完成了。

作为一个上班族，我是如何兼职做咨询、讲课，还能月更30篇文章的

我一般会在傍晚搜索题材，确定主题，晚上如果小孩子不需要陪伴，就写出来一篇文章。如果小孩子要陪，就在晚上睡觉前把题纲和开篇写出来，第二天上班间隙抽空丰富内容。这样的话，就可以保证每天1-2篇文章了。当然，如果上午也不忙，每天3篇也是可以的。但你千万不要跟我说每天4篇，每个人的精力有限，我不会那样难为自己的。

写作对于我来说，还只是停留在有的写、不怕写的水平上，距离写好写精致一篇的要求还远的很。但是从2017年2月份参加头条第一期妈妈班以来，我的写作水平提高了太多了。我一边满足自己的进步，一边对自己提出更高的要求，向写作好的老师们学习。分享这些小技巧，抛砖以引玉，期待有更多朋友加入头条，写出更多精彩文章。

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