芳姐减肥经验谈13：避免1点，做到4点，你减肥也就成功了80%

你有没有见过每天嘴上挂着减肥，结果别人瘦了她还胖着的人呢？

其实生活中有很多这个类型的人，也只是说而已，所以才有了“减肥是女人一辈子的修行”......

我的观点与别人也许不同，我认为你要做就下定决心，去做；若知道自己无心做到底的事，最好不要碰......

瘦，一直是每个女人都希望拥有的，其实也包括男性！

但事实上，

说减肥的人多，但真的减成功的人少；

说自律的人多，但真的在坚持的人少。

都说要减肥，想变瘦，变的更好看，那就必须先学会自律。

但一说到自律，坚持的确也不是一件容易的事，真要持续减肥这件事，还是得靠自己，得看你到底有多大的决心了！

当然想点法子，逼自己一把，也不是不可能，关键你的意愿有多强烈……

当我减肥的念头出来，就给自己制定了自律计划，一定要让自己先进入自律的状态......

减肥前期的“热身”最为重要，那就是先从饮食一点点调整，先让自己从嘴上自律起来.......

每天吃什么，怎么吃，吃多少都必须计划！

刚上来，这个难度还真有点大，如果你没有一点狠劲，还真很容易放弃。

也许一不留神，减肥的热度就会从热到凉，其中也许也就不超过三分钟！

所以你说你要减肥，你下定决心了吗？因为下定决心最为关键了。

然后从自己学习减脂食材、食材搭配等饮食知识开始。

只要有强烈意愿，行动起来，不放弃学习，提升健康减肥知识，相信你就能成！

若你在这个过程中，遇到问题，不知道怎么解决了，可以找芳姐，自己减掉60斤的实战，加上学习2年多的健康营养专业知识，并指导600多位小伙伴减肥的经验，我一定可以帮到你！

在你开启之初，暂时给你如下建议吧！

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。

千万不要想很多人为了快速掉秤，就会盲目的在短时间内大量减少热量的摄入，使得身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

减肥只有在全营养状态下，科学合理的控制饮食，才不会在减肥成功后反弹。

如果盲目的、不科学的少吃，就是节食。这种方式，即使你瘦了下来，也不长久，等你恢复正常饮食后，一定会反弹。

因为节食的方法来减肥，会造成众多不良后果：

1.节食肌肉流失严重。当你节食一阶段后，身体储存的肝糖原就会基本消耗完，身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。

慢慢的虽然你也能减掉部分脂肪，但更会使肌肉大量流失，从而导致基础代谢降低，从而加剧了反弹的可能性。

2.节食导致代谢降低。人体需要充足的营养素来维持正常代谢。而节食就会营养不均衡，导致营养不良，从而代谢降低。

3.节食会内分泌失调。长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。

4.节食易暴饮暴食。长时间节食，在你饿肚子的过程中饥饿素的水平就会不断升高，当你恢复正常饮食后，就容易受到饥饿素的影响引发暴饮暴食。

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，就是找到一个适合自己的科学合理的生活方式，去替代之前不健康的生活习惯。

细节上注意4点，比如：

规律三餐，营养搭配，每餐保障7分饱。

学会主食的选择，粗粮杂粮与精米细面相互搭配。

少吃高糖、高脂的食物，避免糖脂结合食品。

选择优质蛋白，吃动物瘦肉，但要去皮后再食用。