赶紧做个规划，不然这2019转瞬即逝

2019已经走过了十天，赶紧为自己做个规划，这对我们来说其实是件很重要的事情。

我们很多人都期待在生活中做出积极改变，美妙的一年也是创建新习惯的天赐良机。

实现此事的最好方式并非下定决心，而是创建能长期坚持的生活习惯。若你想跑完马拉松，请养成跑步习惯。若你想写部小说，请养成写作习惯。

当然，事情说起来容易做起来难。不过，如果我们不去不改变，那我们的生活也将维持现状，而2019也会在不知不觉中转瞬即逝。

创建一个新习惯的步骤

1. 挑选一个积极健康的习惯。

寻找一个积极健康的新习惯，先从戒掉坏习惯开始。若要戒掉吃垃圾食品的习惯，就先专注养成吃更多蔬菜的习惯。其他可以考虑的好习惯有：冥想，阅读，写作，锻炼，多吃蔬菜，写日记等。

2. 一次只养成一个习惯。

我们都想改掉一大堆生活习惯 —— 而且想马上实现！但一般情况下是很难做到的，想着同时着手的习惯越多，自己的成功几率很可能越小。甚至一次养成一个习惯都需要付出极大专注和能量！所以，一次专注养成一个习惯是最佳策略。

3. 采取微小步骤是成功保障。

我们常会低估这样做的重要性，但除了一次专注养成一个习惯之外，它很可能是确保取得成功最佳办法。就是真正从小事做起。比如头一周每天只冥想两分钟（然后每周增加2-3分钟）。从每天跑步5-10分钟开始，而非一口气跑上30分钟。一顿饭只添加一小份蔬菜，不必尝试马上改变整个饮食习惯。尽可能从小事做起，在保持连续性的情况下慢慢提升。微小的步骤才能让我们的思维逐步适应变化。

4. 设置提醒物。

我们在开始阶段的一大阻碍就是容易忘了养成习惯。想不让自己那么轻易遗忘！可以在显著地方设置视觉提醒物（比如在厨房里放置多吃蔬菜的提醒物），另外还可在手机和日历上设置提醒方式。

5. 设置问责力量。

当我们想要放弃时，一定要借助问责力量。参加某个能对你负责的社群或小型团体，协助自己度过难关。

6. 找到坚持行动的奖赏。

一般情况，对非常讨厌的某种行动，将无法长期坚持完成任何改变。与之相反，我们要努力找到养成那种习惯的愉悦之处。例如，坚持跑步，不要将那想象成一种折磨，而是作为享受户外环境，感受身体运动，体会鲜活状态的一种方式。常用正能量坚守习惯的每个时刻，找到行动中的感恩和喜悦体验。这样习惯将变成一种奖赏，才会期待不断体验这种美好。

7. 尽可能保持连续性。

越能连续坚持，养成习惯的效果越好。尽力抵制推迟完成习惯行为的做法，行动之时就马上行动，不要放纵自己，说什么“我会晚点再做”的旧习惯模式。这样才能通过马上行动来重新校正推迟拖延的旧习惯。

8. 定期回顾调整。

每天晚上睡觉前回顾反省自己的当日习惯表现。会帮我们在养成习惯上做得越来越好。再根据需要做出调整。例如，若忘了去做某项习惯，请通过设置新的提醒方式进行调整。每周进行调整意味着我们会在养成习惯上越做越好。