跑步日志：2019.2.24，星期日，贵州开阳，多云。调整日，呼

三月的赛事也不知道能不能参加，暂且定为能参加吧，那从今天开始就将进入赛前调整日。今日赛前调整日的项目是呼吸训练。

平卧床上，手放于身体两侧，静静开始呼吸：吸～2～3～4，呼～2～3～4，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收起。即是腹式呼吸法，不管是呼气还是吸气，每数一个数字，都想象左右脚触地，想象中的跑步。

持续时间一小时。

呼吸一定要用鼻子，鼻子，鼻子。重要的事情说三遍。

人类的呼吸机制既可以用鼻腔进行呼吸，也可以用口腔进行呼吸，但是正确的呼吸方式只是用鼻腔进行呼吸。

国外有一个战例，在一次战争中，军中感染了天花，当时天花还不能根治，但经过调查，因天花而丧生的士兵，没有一个是用鼻腔进行呼吸的。

鼻孔是两个狭窄、弯曲的通道，富含无数个可起过滤作用的鼻毛。从而在吸气时自动清除空气中的杂物，鼻孔还能够暖化吸入的冷空气，鼻子狭长的风息通道布满了可起暖化作用的鼻黏膜，有效保护了纤弱的咽喉和肺，使其不受侵害。

经过鼻腔的净化、过滤、湿润和温暖后，空气才到达娇嫩的咽喉和肺部等器官。被鼻毛和鼻黏膜阻挡住的杂质，随着呼气的过程排出体外，万一，不怕一万就怕万一，脏东西通过鼻毛的阻挡，闯入禁区，大自然就赋予我们另一个猛烈驱逐入侵者的自我保护方式——鼻涕。

注意，流鼻涕并不一定是生病，完全可能是鼻毛没有阻挡住的入侵者造成的。