24/70 小自班D032 微习惯策略的八大规则

有些规则就是要被打破的，一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。关键在于理解规则背后的原理。

既然这些规则能帮助你而且有积极作用，你就不需要考虑是否要打破它们了。事实上，如果你发现自己的微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。

1.绝不要自欺欺人

微习惯体系中有几种作弊方式。第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做一个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。（我每天微习惯是练一个字，但每次都要求自己练半个小时）你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求，而且计算你能应付额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标。我们想要确保成功，而不是听成功或失败发号施令。你随时可已超越目标，所以要让这额外的奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。

目标很小并不是问题，你在为了成功而训练大脑，并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，某天可能很快就会到来。但是，请一定不要调高期待值。期待值多一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

2.满意每一个进步

对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”

微习惯的策略核心是一个简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

如果回报本身就能带来回报会怎样？也就是说，不是回报本身有好处，而是收到回报会对你有好处会怎样？通常我们会把回报看作因为做了一件好事而得到的报偿，但回报也能给你回报。当你完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是用食物、出去玩个痛快还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。

4.保持头脑清醒

冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。

五.感到强烈的抵触时，后退并缩小目标

常识告诉我们，一定要突破强烈的抵触情绪的阻碍，但我得说，这种做法很蠢，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。

只要遇到抵触，把任务缩小到你能接受的范围，问题就解决了。

六.提醒自己这件事很轻松

当你面对自己的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多么轻松。

七.绝不要小看为步骤

如果你认为这一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小得细胞组成的一样。采取为步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径。

八.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。