2016-7-20 海比特初级训练营结营作业

   五天的课程学习我只能说彻彻底底颠覆了我以往对于习惯的概念。知道海比特训练营源于我报名的鸡血学院的小助教鸡血薇薇，她组队缺一人找上了我，奈何由于没有及时看到消息错过了加入的机会，但是她又推荐了一位美女和我组队，最后我们一起拉了另一个美女组成了现在的Mono+糖，在此之前我对永澄老师对幸福进化俱乐部是毫无了解的，我其实挺排斥这种短时间集训的网上课程，因为觉得任何能力的提高都需要慢慢积累，网上许多大咖讲的所谓的方法听的时候感觉在理，实施起来才发现根本行不通。另一个原因是我特别在意一起学习的伙伴的素质，有一些小伙伴每天在群里刷脸讲段子和老师套近乎，真正遇到问题需要解决又躲的比谁都快，要不然就是觉得自己能力强对于其他小伙伴的提问就各种冷眼热讽，各种鄙视。一般遇到这种课程班，我顶多可以待2天，之后毅然决然退出，不会再增加我的沉没成本。参加这次课程最最重要的原因是我在鸡血薇薇担任小助教的鸡血学院里学到了很多的干货，提高了自己的能力，所以愿意相信她的推荐。再加上这次的课程免费参加的条件是3人组团，在对课程对老师完全不了解的情况下，本着对其他两位小伙伴的责任感不太情愿的留了下来。我当时想反正也就5天的时间熬熬就过去了，不过后来的经历告诉我，有些尝试还是要继续进行的，并不是所有的集训都一个样子，我只是没遇到靠谱认真的团队认真的老师认真的学伴。特别感谢鸡血薇薇的推荐，感谢团队另外两个小伙伴的不离不弃~

   在活动开始前，说实话，我是完全没有期待的。现在再回头说这句话，我觉得特别打脸~不过我确实是抱着“我看你能翻出什么花样？”的看热闹态度。相信也有小伙伴跟我一样，参加过太多网上课程，老师讲的激情澎湃，我们在底下飞快的记笔记，课程结束，合上笔记，发现无从下手。这次对于课程的毫无期待最后却收获了大大的惊喜。这是我怎么也没想到的事情。

   五天的学习，我的心态由抵触排斥变为现在的主动学习主动思考。其实在开营之前永澄老师的一篇“好习惯，为啥你总不能坚持”就改变了我的心态。老师对于习惯的剖析和解读特别到位，真所谓醍醐灌顶，TMBRT模型展现出了习惯的本质。一针见血指出习惯不能坚持的原因，干净利索，这时候我已经对永澄老师改变了看法，也对课程有了些许期待。五天的课程作业我都尽量按时上交，第一天自己的错误导致错过了上交时间，我以为老师会生气不去看，但是老师只说了一句“你的标准决定了你的收获”。交作业时间是由自己决定的，主要看自己对自己的要求，是个积极主动的行为。说实话这是第一次上课由自己决定做不做作业，什么时间交作业。我仔细观察了一下大家提交作业的时间和数量，发现尽管很多人没有及时在规定时间上交作业，但是肯定都会上交。而且可选作业也有很多人上交。以往我们错过老师规定的交作业时间就不会再去写，老师对于作业这种由“我要求”到“你自己要求自己”的转变不得不说特别妙。我的心态也随着改变，由写作业给老师看变成了主动写作业给自己做总结。我没有强迫感和压力感的完成了五天的可选和必选作业。我喜欢反复听老师的语音回放，每次听都有不同的感悟，听2遍以上再刷一遍扣扣群里的答疑才开始动手写总结。我变得更加愿意去学习去输入去输出，对于课程也会有自己的思考，会联系实际情况作出自己的理解。

五天的课程训练结果如下：

Day1 罗列-找到那些内心真正养成的习惯，尝试着看见完美的自己

Day1 罗列

Day2 精选-精选出核心习惯，关联习惯与目标，降低多习惯并行风险-less is more

Day2 精选

Day3 万全-明确习惯层次 表里一致

Day3 万全

Day4 计划-弹性弹性弹性

Day4 计划

Day5 启动-带着能量去挑战未知

Day5 启 动

此次训练营收获很多，更新了我对一些事物的认知，这里列举三点最大的收获：

A:习惯与习惯化-我一直觉得习惯就是习惯没想过还有元习惯和表层习惯，没有谨慎准确的想过抽象的习惯词像积极主动、刻意训练等是不能养成的。以前会很随意的说，我要养成积极主动的好习惯，我要养成每天锻炼的好习惯。自己从来没在意过这有什么不同，在我看来不都是习惯么？通过课程学习我知道，我们只能养成表层习惯，即具体的行为习惯。而元习惯我们只可以通过表层习惯的刺激不断积累而不能养成。

B：习惯不是坚持养成的而平静而持续的进行，即弹性意识。坚持养成什么什么样的习惯似乎已经是我们的既定思维，在谈到怎样才能成功时，几乎所有人都会告诉你，坚持呀，你不坚持不逼自己是不可能成功的。但是问题是我们没有那么强的自我控制能力，也没有风险防范的意识，在规定的时间我们没达到预期的结果就很容易自暴自弃甚至最终否定自己。习惯养成本是一个润物细无声的慢慢渗透过程，而我们却敲锣打鼓的做出仪式感，恨不得告诉所有人，我可努力了，我要每天背单词学英语了。我们硬着头皮像苦行僧一样努力却还是达不到目的，除了感动自己没有什么别的用处。在习惯养成过程中，我们要遵循自然规律，制定弹性可行的计划，不可急于求成。

C：内在动机-自己期待自己成为什么样的人并因为达成二感到满足才是最强大的动机，它决定着自己究竟是谁。我们做什么事情都应该由自己决定，积极主动的对自己进行决定而不靠外界的能量。多问问自己我是因为什么做这件事情？我想从它那里得到什么？多跟自己对话，不因为外部奖励而损害内在动机，从而忘了自己的初心。只有我们自己才能决定我们自己是谁，外界的所有因素都只是参考。方励老师说“假设人生是一艘船，我们才是自己的船长，也只有我们才决定最终的彼岸”。这句话放在这里同样适用。

在本次训练营中，我展现的亮点是对老师讲课内容和自己的实际联系在一起。在开始接触新事物时我喜欢听话照做，慢慢会结合实际做一些调整。我会有自己的思考和看法，会及时总结复盘。

我非常愿意把训练营推荐给自己最好的朋友，我会告诉她五天训练营会给你带来翻天覆地的认知改变，会给你带来巨大的能量，会帮你更好的养成习惯，会让你的习惯养成更加有弹性，会帮你把风险降到最低，会让你意识到内在动机的重要性。最重要的是会帮你打开另外一扇大门，课程的许多理论放在别的事情上依然适用，你学到的不仅仅是如何做，还会有如何做的更好，做的更持久。

我想对下一期训练营的伙伴说：你们足够幸运可以参加这样一个课程，既然参加就要好好把握自己的时间，认真去完成作业，虽然老师并不要求你们要按时定量的完成，但是习惯养成是你们自己IDE事情，不要指望任何人去督促你。如果有时间一定要听直播，直播的效果更好，在课后答疑环节应好好组织自己的语言，问出有价值的问题，照亮盲区，不要试图去混脸熟，多思考多出些作品的你是极好的。建议反复听录音回放，多听几次你的感悟会更加深刻。课后总结一定要文字输出，在总结过程中你的思路会越来越多。

我想对训练营说:首先，感谢永澄老师的认真负责，每次微博作业简书发表的文章，您都会一个个阅读给出自己的评论，每每收到您的评论心里总是暖暖的。再者感谢运营组工作人员，兢兢业业通知上课作业各种信息，制定了一系列规则流程。最后我要感谢训练营的各位小伙伴们，遵守扣扣群的答疑规则，有纪律的问问题，努力的输出作品成果，让我切实感觉到了同侪的力量。

最后附上五天里我的一些总结思考：

Day1找到那些内心真正养成的习惯，尝试着看见完美的自己http://www.jianshu.com/p/363a5881e568

Day2精选出核心习惯，关联习惯与目标，降低多习惯并行风险-less is more http://www.jianshu.com/p/00a7a4459ed9

Day3 明确习惯层次 表里一致 http://www.jianshu.com/p/c2eccf3388a2

Day4 弹性弹性弹性 http://www.jianshu.com/p/15190cd1d5fc

Day 5 启动：带着能量去挑战未知 http://www.jianshu.com/p/3094c44050b0