做对这4条，轻松养成好习惯

习惯，是为了用尽可能少的精力，解决生活问题。

今天解读《掌控习惯》。

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作者：詹姆斯·克利尔，美国习惯学院创始人。

评分：豆瓣8.8。

内容：总结培养习惯的4个定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。给出56个具体案例，教你如何快速养成良好习惯，同时利用定律反面，戒除不良习惯。

❤️一句话推荐：微小的变化，显著的成果。掌握对的方法，并不断进步，轻松掌控你的习惯。

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♂️我的故事

作为上班族，我曾经也是缺乏锻炼，腰肌、颈椎都不同程度出现劳损。

自从看到前年体检报告上又添了2项三级以上风险项，我就开始认真思考如何养成锻炼习惯。

我选择跑步♂️。

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但如何坚持，成为新的问题。

2016年起，我就断断续续跑过。不过，总是因为天气不好、上班太累等原因，没有坚持下来。

去年初，我在逛书店时，无意发现了《掌控习惯》这本书。粗略翻了几页，就被深深打动。

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看完后，在跑步这件事上，我自己做了以下这些调整：

不靠脑记，让计划自动显现。把计划推送到日历，让跑步这件事，直接上日程，需要锻炼时就会收到手机提醒，避免自己遗忘。

边跑边听，让过程不再枯燥。跑步时我习惯戴上耳机听点什么，播客、听书。既让跑步不显得那么单调，又能多少获得点新知，触发更多可能。

提前准备，让启动变得简单。在睡前就把第二天要跑步穿的运动服、换洗衣物等，提前备好。一起床简单洗漱后，就能很快穿上，跑完回来就能换洗。

❤️收获鼓励，让内心充满愉悦。时不时在视频号和朋友圈po下，收获亲朋的点赞和鼓励，还有小伙伴一起组团，乐趣又增不少。

正是上述这些调整，让跑步不再是一件难以坚持的事。

去年11月，我实现了人生首个半马。

只要想着怎么能让一件事做起来更自然，这件事，就会变得容易许多。

如果你也什么想养成或戒掉的习惯，诚恳邀请你阅读此书，相信会有帮助。

也欢迎私信或加入石说心语的阅读分享群，继续开聊。

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我是石说心语，一粒用心说话的石子🪨。

爱读、爱写✍、爱跑♂️。

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