如何合理健康的减肥？

减肥是大多数人追求的目标，那么如何合理健康的减肥？

@健身入门开创者李宏嘉 建议把减肥分为三大阶段，

第一个阶段是你减肥的初步的预热期。这个时候不要一下子来太激烈的饮食变化，或者是太高强度的运动。而是进行微调，比如说把平时吃的一些不健康高热量的食物，首先在你的饮食习惯当中去除，在训练以及运动当中尝试的去增加运动的次数。第一个阶段通常为四个星期。

第二阶段是减肥的正式进行期，这个时候有了第一阶段的准备和预热之后，特别是人的意识当中就开始有对减肥的主动性。这个时候饮食可以在。进一步的优化，另外在运动方面就可以增加有氧训练和力量训练的交叉，看体重的基数是偏有氧为主还是偏力量为主，如果是体脂率在20以下的，就是以力量训练为主再加有氧训练，如果是体脂率在20以上的，那就先建议进行以有氧运动为主，力量训练为辅的减肥策略。第二个阶段通常为两个月。

第三阶段是减肥的巩固期。把通过这两个阶段的饮食和运动，找到适合自己的一个饮食方法和运动方法，并尝试的让他保持下去，形成一个好的生活习惯，把它沉淀成自己的生活习惯。第三个阶段通常为三个月。

@健身入门开创者李宏嘉建议减肥这个事情急不来，得循序渐进的进行。突然做出重大的改变，在意识和身体上都不利于长期的执行下去。