长晒背, 补肾经

日光，是天地间最精华的阳    对人体生命活动有至关重要的作用。如《准南子·天文》指出“火气之精为日。”《本草纲目》说：“天非此火不能生物，人非此火不能自生。”人与天地相应，天之阳气可充实人体阳气，故《黄帝内经》强调养生防病应“无厌于日”，“必待日光”，即人体应充分接受阳光的沐浴。

民谚也有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，其实，不只是冬季，春、夏、秋三季也要晒一晒。阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒哂太阳对改善体质有很大帮助。

人体背部属阳，行于背部的督脉总督一身之阳经，故为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、腎肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。

阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴塞得除。许多阳虚体弱风湿痹痛、跌打损伤患者，常在春夏阳气升发旺盛时病情好转，也充分证明了阳光的这一康复作用。

当然，晒太阳还必须讲科学，对时间的长短和一天早晚各时段光线的强度必须有一定的了解，并需根据季节的更替、气候的变化及不同人群因时因地因人灵活调节晒法，才能有助于养生和治疗疾病。比如婴幼儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。

春秋季为上午9～11时；夏季为上午9时前；冬季为正午前后。每天1次，每次15—30分钟。晒完太阳后，最好给婴儿擦擦汘水，再喝点水。

少儿时期，是身体生长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙，缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。但要避开正午12时至下午4时的阳光。

中青年阶段的人，新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。最好上午6～10时和下午4～6时，每天晒1～2小时。老年人晒太阳有助于防治骨质疏松和抑郁。最好是在早上10时前和下午4时后，每天2次每次20～30分钟。

这两个时间段阳光中的紫外线增多，是储备体內维生素D的大好时间。但也不要晒得过多，如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老年人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

简而言之，晒太阳就是以天时的阳气补人体的阳气，无疑是最天然的 “补肾大药”。