如何安住于当下

你的情绪和意识就像一匹马。如果你不能驾驭，这匹马就载着你冲出去了；如果你能驾驭，那它就会成为你生活的动力。

我们人需要学会驾驭自己，驾驭这一匹意识和情绪的野马。

任何杂念都是能量，是让这匹马奔起来的能量。

马需要奔驰，所以你也需要练习。练习冥想，在冥想中先把那些情绪、意识放出去，看清楚它是什么类型的马，再去看如何驾驭。

我们每个人其实养了很多情绪的马，平时在马厩里，有时候可能一下全部出来了，不要怕，让它们跑，但你要去观察：哦，这一匹是愤怒，跑在最前面；跟在后面的第二匹，是羞愧……

有情绪并不可怕，情绪非常激烈也不可怕，说明那是一匹烈马，你要做的就是练习去驾驭它们，使它们成为你生活、工作的动力。

「安住当下冥想」

整个冥想，可分为三个小练习。

第一个，去寻找自己呼吸的步骤。

呼吸有四个步骤：吸气-吸满后自然的小的停顿-呼气-呼尽后自然的小的停顿，即，吸，停，呼，停。这里的停顿，都是自然的停顿，而非你刻意的「憋屏」。在这个过程中，很多人会发现，自己只有两个、三个步骤，那时因为当下头脑中的杂念很多，那个非诚精微的自然停顿，就很难感知到。很多情绪，在你去感受呼吸这四步的时候，会慢慢离去。我们可以闭上眼睛，把手做智慧手印状，掌心向下盖在膝盖上，去感受这四个步骤。

第二个，去找到呼吸进行的四个步骤时身体不同的感受。

闭上眼，不用任何的呼吸法，只是自然的鼻吸鼻呼。放松自己的喉咙口，面部表情。让喉咙口自然地放松，自然地吞下你的口水，将眉心的中央放松。打开这些锁之后，去感受整个呼吸，像一个过滤系统，把杂念、情绪，排除到身体之外。在这个练习中，你可以寻找一个能让你安住的点。也许是呼气，也许是吸气，也许是呼气和吸气间的那个停顿，你发现，自己会逐渐放空，那就是能让你安住的点。

第三个，在呼吸的停顿点上计数。

吸气，吸满的停顿计数为1，呼气，呼尽的停顿计数为2。下一次呼吸，计数3、4……如此直到10，也就是5组呼吸后，再从1开始。一切都在自然鼻吸鼻呼的状态下进行。不要纠结于计数的时间，只是标记它。任何时候发现自己数错了，数乱了，都不要慌张，从1重新开始即可。在做至少五到七个轮回后，慢慢的，将双手在胸前合掌并快速搓热，然后闭上眼睛，双手打开盖上去，眼睛去去感受双手掌心的热度。然后双手离开，眼睛慢慢地睁开。这就是你冥想的结束。