先苦后甜换成长

     讲真，让我这种思考力欠缺的小白来消化总结老大真自由第一课，有点难~尤其看了其他小伙伴的作品声音，更有压力了，可毕竟咱是跟着老大分身术过来的积极主动的主，我还是认真交作业的。哪怕这次书写的浅，但是学习区里就该接受挫败感 争取成就感不是嘛~给自己点个赞，嘿嘿。

划分三区

三区划分 如何看待问题

     老大这么讲，我就明白了：为啥我在舒适区里“徜徉”，却心有不甘，因为停滞不前了嘛；为啥我在学习区里“鸡血满满”，因为感觉自己在挑战面前还挺上进的；为啥我在恐慌区里“消极怠工”，因为能力不足问题畏难了嘛……So,当你从舒适区前往学习或者恐慌区时，会有问题的出现，而你看待问题的信念会带来意愿度、情绪等方面的差异。

自律在这

问题是什么 关键阶段

    自律是解决问题的第一步，关键阶段中的处理会有不同的结果：内耗？放弃？or突破？成长？ 问题是成长的基石和契机，有意识去看待问题、尊重既得事实、承担自己的责任、化痛苦为力量，你不成长谁成长？

推迟满足感

      分身术里我们认识了那头头脑简单的大象，它趋利避害、莽撞情绪化，需要我们理性牵引才能得以驯化。所以重排痛苦和快乐的顺序，不要用前六秒的满足感来被大象拽着走。拥抱痛苦，勇敢看清挫败感背后的甜头，我们才能得以成长。慢慢来，持续做，在刻意训练中我们先苦后甜，体味成长的滋味。

药山大大的指点

    谢谢群里的同侪帮助，负价值阶段我们要沉下心来好好做积累，恐慌区中我们要从容应对。

<1>这是一种定位方式，最初阶段是负价值阶段，其实就是自己能力水平无法满足自己和市场需要，必须不断提升阶段。

价值积累阶段，让自己增加能力，真正不断成长的阶段。积蓄你的力量

使用价值积累阶段，则是你的能力已经具备使用和实践的水平，对别人有用。

市场价值积累阶段，则是你的能力已经可以在市场兑现价值，不断提升的阶段

举个简单的例子，开始的时候，小姑娘抱怨我怎么这么胖啊！肥死了，看不到腰，这是负价值阶段

自己努力减肥塑形，学习瑜伽和普拉提，这是价值积累阶段

闺蜜和其他朋友羡慕的说你现在身材好棒啊，带我一起健身吧！然后你指点他们，并且总结了一套行之有效的韵律健身法，在群里打卡让朋友们也取得同样效果，这是使用价值积累阶段

最后你在银座健身俱乐部每周开设一周塑形形体课，然后录制视频成为健身大咖，还出了减肥书得到热卖，这是市场价值积累阶段

<2>恐慌区策略

尽量躲避，承担责任，及时切换；

提高视野，细分层次，把握关键；

降低标准，觉察情绪，澄清意愿；

调适心态，客观认知，小幅改变。

课堂笔记 刻意训练1 刻意训练2