0826瑜伽教培笔记

一、做了什么

1.陈老师教授网上约课的方法

2.与老师研究针对自己的教学法

3.阅读《瑜伽之光》10分钟

4.老学员模拟授课1小时

5.陈老师做简单点评

6.陈老师有针对性练习3个体式：三角伸展、侧脚伸展、下犬式

二、收获

1.骨盆髂骨在三角伸展、侧脚伸展中保持上提

2.髂骨上提，并延续侧腰上提

3.口令

Utthita  Trikonasana 三角伸展式

进入：

1.四肢伸展式进入（曲臂双手双脚跳开）

2.左脚转一点，右脚前脚掌压地转一半，脚跟提起上前跟随前脚掌

3.压左脚外侧，右手向右向下放到小腿胫骨上（自己需要放到瑜伽砖上）

4.左手向上提，转胸腔，眼睛平视看向前方

重点：

1.转右大腿，右膝盖对准右脚中指

2.右侧髂骨上提

3.左大腿向后

4.身体靠后

出体式：

1.左手上提，带动身体起

2.右脚转回，双手双脚跳回。

Utthita psrsvakonasana侧脚伸展式

进入：

1.曲臂双手双跳开，双脚外侧与瑜伽垫外侧平行

2.检查手脚在手腕下侧

3.左脚转一点，右脚前脚掌压地转一半，脚跟提起上前跟随前脚掌

4.压左脚外侧，右腿向下向右弯曲90度

5.右手放到右脚脚外侧（自己需要辅助2块瑜伽砖

6.左手贴耳朵向右侧伸展

重点：

1.右腿弯曲90度，大腿内侧向膝盖外侧用力

2.右髂骨上提

3.左大腿向

4.转胸腔向上

出体式：

1.压左脚，左手带动身体起

2.曲臂曲腿跳回。

三、感悟

1.授课自然顺畅，需要平时有准备

2.授课需要有主题，围绕主题给关键点

四、需要改进

1.三角伸展上身扭转不够

2.每天习练唱颂、体式梵文