小我，你好！情绪，你好！

  第三次课程了，喜欢易人老师的讲课风格，简明清晰，通俗易懂，直达本质。但完成作业的时候就有点懈怠，想着 “待会再做吧，让我再缓缓”，呃，这么快强大的小我又出现了。好在老师有先见之明，安排三人抱团成组，我就用团队意识约束自己，必须按时完成作业。积极主动，直面现实。

     关于小我，从第一节课程开始就引入了此概念，在今天的课程中，老师特意拿出来进行详细的讲解，我对小我的理解也更深入了一步。老师说，“每个正常人都有小我，我们不要害怕小我，不是要去控制它，而是引导它，将它引导到积极主动的一面。”哦，原来小我会相伴我们一生啊！之前我把小我当成邪恶的自己，我的敌人。当它出现的时候，我要控制它，我要战胜它。听完老师的课后，我突然想和它和解，做朋友。我要好好地照顾它，帮助它完美地瘦身，不再喂食它垃圾食品（恐惧）。以后在它出现的时候，我要和它好好地沟通，我要用柔和地方式和它相处，让它能成为一个积极主动的小我。

来分享下今天课程的主题：换个角度看情绪。

  首先我来剖析下自己，我是个情绪很容易受他人影响，波动比较大的人。如果身边有朋友情绪低落找我聊天，可能聊着聊着我们俩都低落了，哈哈哈。。。目前我的解决方案就是拒绝和情绪状态低落的人聊天，等她恢复后再一起聊天。没办法，自己比较容易被带到沟里的话，就只能简单粗暴地躲避情绪源。

还好老师也给出了情绪处理的五步法：

情绪处理流程

1.觉察：分离小我（方法：随手拿起身边的一个物品，说自己的名字，Amy, 我看见你了，你是我的小我。）

觉察的四个阶段：

先知先觉 ：无意识有能力 风险防范，经验先行

当知当觉 ：有意识有能力

后知后觉 ：有意识无能力 （明明知道。。。还。。。）策略：刻意训练

不知不觉： 无意识无能力

2.倾听

3理解

4.调整：情绪是有方向的。小我不是用来控制的，是用来引导的。任何情绪背后都有它的积极意义。

     最常见的愤怒，它是最有能量的。我有时候愤怒的时候特别想摔东西，但是想到摔了还得买新的就忍了。没有通过摔东西的形式发泄就会选择其他方式，比如语言攻击。真的是用尽自己的智商把能想到的最恨的话说出来，事后想想真的很不该。以后再遇到让自己愤怒的事情的时候，我要让自己先暂停，内心和小我进行个极短的对话，再给予外界反应。

5.行动

     在最后，我要特意说一下焦虑，因为现在的我就处于焦虑中，并且已经有很长一段时间了。每天早上醒来都是忧心忡忡，心想：今天的我又能做些什么呢？我怎么能实现自己的价值呢？但是越是反反复复地想越陷得更深。在第一次的课后答疑会上，我向老师请教了焦虑的解决方案。老师的回答真是一语惊醒梦中人。焦虑是没有目标的结果。刚看到回复的时候，我真的是懵圈的，我反复领悟了几遍才明白其中的奥秘。简单地说就是：想的太多做的太少，自己的能力不够高。我应该去找寻一个目标，提升自己的能力。当我足够优秀或者在为目标奋斗的过程中，焦虑或许不知不觉就消失了。最近几日醒来不再有焦虑的感觉，整个人都觉得轻松了不少。因为我没有时间去想焦虑，我要抓紧时间洗漱后看英语啊～～哈哈哈～～我这是要让全世界都知道我在学英语吗？嗯啊，没错，就是要让更多的人知道你在做某件事，如果你后期因为自身原因没有坚持下来，那就是自己打脸啊。在这靠脸吃饭的时代，怎么着也得学出个样啊！共勉！

另付两张情绪自我觉察表

情绪自我觉察表1 情绪自我觉察表2