2018-05-28周一肌肉雕刻计划Day01
2018-05-29 本文已影响0人
临星hfuu
按照拟定的健身计划开始执行，昨天（5.28）周一的计划练胸部，三头，腹部。
大概开始结束时间【18:17~19:09】，下面为完成情况：
胸部
杠铃卧推：2.5kg+5kg========5kg+2.5kg 12个一组 X 3组
哑铃飞鸟：7.5kg X 1组 + 5kg X 2组
俯卧撑： 8个 4个 跪姿~6个 【原计划20个 X 3组】实在是起不来了……
不过完成全部训练后试了下俯卧撑又做了8个。
三头
重锤下压：12个 X 3组 （插了3块不知道多重）
仰卧撑： 12个 X 3组
颈后臂屈伸：12个 X 3组 （5kg）
勉强完成，完成的比较吃力，重锤下压的动作可能不太标准。
腹部
卷腹：20个 X 3组
仰卧举腿：30个 X 2组 【 原计划20个 X 3组 】
这一部分完成的还可以，不算太费力。不过仰卧举腿的动作不知道是否够标准。
胸部练完之后手臂明显发酸，做三头训练的时候感觉肌肉酸胀。
完成训练之后已然满头大汗，骑车回去一直感觉三头酸胀。
第二天有一点酸，相比已经恢复很多。
饮食：
5.28训练后晚餐：芒果6个 + 一大碗牛奶
5.29早餐：烤土豆片 + 鱼排 + 两碗米饭
仰卧撑
重锤下压
